Fra fitness magasiner til infomercials til hjemmesider, er der en endeløs kilde til information om fad kostvaner, tvivlsomme kosttilskud og gimmicky vægttab programmer. Selvom disse planer kan løfte store resultater, er de ofte usikre, og vægttabet er sandsynligvis ikke permanent. At tabe sig med den hurtigste sunde sats, skal du gøre det på gammeldags måde, ved at være aktiv og se hvad du spiser.
Trin 1
Få aktiv til at forbrænde kalorier og begynde at kaste pund. American College of Sports Medicine anbefaler at få mere end 250 minutters moderat intensitetsøvelse pr. Uge for de bedste vægttabsresultater. Dette kan omfatte aktiviteter som at gå hurtigt eller spille dobbelt tennis.
Trin 2
Tilføj modstandstræning, som vægtløftning eller yoga, til din rutine for at bevare din magert muskelmasse, mens du udslipper fedt fra din krop, efter ACSMs anbefalinger. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør du gøre mindst to styrketræningsrutiner om ugen, der retter sig mod alle dine store muskelgrupper.
Trin 3
Følg de kalorier, du brænder, fra motion ved hjælp af en pulsmåler, der tæller kalorier eller en online-kalkulator som SIMPLEASLIFEs MyPlate-website.
Trin 4
Reducer dit nettoindtag med 1.000 kalorier om dagen fra motion og reducere dit indtag. Det betyder, at hvis du forbrænder 400 kalorier fra motion, så skal du reducere dit indtag med yderligere 600 kalorier for at opnå et underskud på 1.000 kalorier. Dette vil resultere i vægttab på to pund pr. Uge - det maksimale anbefales til sikkert vægttab.
Advarsler
- Kvinder bør altid forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd skal forbruge 1.800 kalorier mindst.
