En rutinemæssig træningsrute kan være en effektiv og tidsbesparende måde at passe ind i kardio- og vægt træning, men det er ikke for alle. Kredsløbstræning involverer normalt et sæt af 9 til 12 øvelser, som du bevæger dig gennem hinanden, hvilket giver lidt eller ingen hvile mellem dem. Kredsløb kan omfatte styrketræningsøvelser, cardio øvelser eller en blanding af de to. Mens kredsløbstræning er bedre til at holde din hjertefrekvens forhøjet og ved brændende kalorier sammenlignet med traditionel sæt-og-væg vægtløftning, er det ikke altid et overlegen træningsprogram.
begyndere
Begyndere, der lige har startet en styrketræningsrutine, kan ikke finde kredsløbstræning særlig effektiv. Fordi du forventes at bevæge sig hurtigt mellem øvelser, eksisterer der lidt tid til at lære ordentlig form. Som følge heraf kan du bruge for lette vægte eller forkert teknik, der ikke opbygger muskler, eller værre, fører til skade. Hvis kredsløbet bevæger sig for hurtigt, kan du sikkert trætte og blive frustreret. En nybegynder er bedre at tage tid til at lære grundlæggende øvelser og udføre dem langsomt i et traditionelt vægttræningsprogram.
Styrke og størrelse
Hvis du har til hensigt at opbygge styrke og størrelse, er traditionel vægttræning den rigtige vej. En traditionel styrkeopbygningsprotokoll kræver, at du løfter 5-6 gentagelser af en vægt svarende til mellem 80 og 88 procent af dit en-gentagelsesmaksimum for tre til seks sæt. Lad tre til fem minutter mellem hvert sæt, så dine muskler kan komme sig nok til, at du ikke behøver at reducere mængden af vægt du hæver for hvert sæt. Hvis du søger at bygge størrelse, skal du løfte tunge vægte for tre til seks sæt på otte til tolv gentagelser. Resten mellem sæt er kun 30 til 60 sekunder, men det er generelt mere end det, der tilbydes i de fleste kredsløbsprogrammer. Bygningsstørrelse og skulpturform kræver normalt, at du målretter mod hver muskelgruppe med flere øvelser. I et kredsløb ramte du generelt hver muskelgruppe kun en eller to gange. Fordi du laver otte eller flere gentagelser af hver øvelse på hver station, kan du ikke løfte så tungt som du ville, hvis du havde længere hvile.
General Fitness
Regelmæssig deltagelse i højintensiv kredsløbstræning kan forbedre dit kardiopulmonale helbred, hævder American College of Sports Medicine eller ACSM. Flytning fra station til station holder din hjertefrekvens forhøjet, især hvis du indarbejder kardiovaskulære aktiviteter som et minut løbebånd, springkugler eller hoppetov, som en del af kredsløbet. I 2008 offentliggjorde "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" en undersøgelse, der viste, at kredsløbskurser, der kombinerer kardio- og vægtøvelser, gav hjerte- og kropsforbedringer for mænd og kvinder, og at kredsløbets vægt-træningskurser hjælper med at forbedre kardiovaskulær funktion hos uegnede kvinder . Mens traditionelle vægttræningsprogrammer kan gøre dig stærkere og vigtige for knogletæthed og muskuløs sundhed, bidrager de generelt ikke til forbedringer i dine aerobic fitness niveauer.
Effektivitet og ked af det
Når du har begrænset tid på gymnastiksalen, kan kredsløbstræning være mere effektiv end traditionel vægttræning. Du kan passe ind i et større antal øvelser, end du kan, når du hviler mellem hvert sæt som du gør under traditionel vægttræning. Hvis du inkluderer kardiobevægelser i dit kredsløb, behøver du ikke finde tid til en separat kardio-session. Flytning fra station til station i et kredsløb lindrer nogle af monotonyen af traditionel sæt-og-hvil vægt træning. Tiden flyver hurtigere, hvilket gør træningen mere fornøjelig.
Calorie Blasting
Circuit træning kan være en hurtigere billet til vægttab. Det brænder 30 procent flere kalorier end traditionelle vægt-træningsprotokoller, skriver "Fitness." De fleste kredsløb involverer styrketræning øvelser, hvilket gør træningen effektiv til at brænde fedt også, især hvis kredsløbet er af kraftig intensitet. Hvis kredsløbet veksler i højintensitet og lavintensitet, tæller det også som intervalltræning, hvilket kan holde dit stofskifte forhøjet i op til 72 timer, efter at du har lagt ned vægten, noter ACSM.
