Ellipsetræner giver en effektiv træning, samtidig med at du beskytter dine knæ, hofter og ryg mod effekten af løb. De fleste maskiner har håndtag, der giver dig mulighed for at udøve din overkrop og underkrop på samme tid. Mange gør det muligt for dig at køre baglæns for at arbejde dine muskler anderledes. Mængden af kalorier du brænder gennem en elliptisk træning afhænger af din kropsstørrelse, sammensætning, køn og alder samt intensiteten af træningen. Følgende træning brænder 500 kalorier baseret på en kvinde, der vejer 150 kg.
Kontinuerlig træning
En simpel teknik er at bruge den samme stridehastighed og modstandsniveau for den tid det tager at forbrænde 500 kalorier. Prøv 134 trin pr. Minut med en midtermodstandsindstilling. Din træning skal føles som at køre en 12-minutters mil. Varm op og køle ned med fem minutter i et behageligt tempo. Du kan forvente at forbrænde 500 kalorier i omkring 60 minutter.
Hastighedsintervaller
Denne træning ændrer hastigheden på dit skridt. Den er baseret på Bill Phillips 'high intensity interval training method. Modstandsniveauet forbliver det samme, så vælg en, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at bevæge dine fødder hurtigt under intervallerne. Start med et behageligt tempo, omkring 110 skridt pr. Minut. Efter fem minutter skal du øge din hastighed til 125 i 60 sekunder, derefter 130 i et minut og derefter op til 135 i et ekstra minut. Dråbe til 115 i to minutter for at komme sig. Når du har taget vejret, går du tilbage til 125, derefter 130, derefter 135, i et minut hver. Gentag seks flere gange. På fjerde og sidste gang øges til 125, 130 og 135 som før, så gå så hurtigt som muligt i to minutter. Du skal nå mindst 140 fremskridt pr. Minut. Afkøles med fem minutter med en hastighed på 110. Du kan forbrænde 500 kalorier om cirka 55 minutter med denne træning.
Resistance Intervals
Dette er den samme højintensitetsinterval træningsmetode som ovenfor, men i stedet for at øge din hastighed opretholder du samme hastighed og øger modstanden. Vælg en behagelig stride sats, som f.eks. 110 trin pr. Minut, og opretholde det gennem hele træningen. Varm op med fem minutter på en niveau 4 modstand. Efter opvarmningen, hoppe til et niveau 6 i et minut, derefter niveau 7 i 60 sekunder, niveau 8 i et minut og derefter niveau 9 i et minut. Sæt til et niveau 6 i et minut, og gå derefter op til niveau 7, niveau 8 og niveau 9 i 60 sekunder hver. Gentag dette seks gange mere. På syvende gang skal du gå til niveau 6, 7, 8 og 9 som før, og derefter øge til det højeste modstandsniveau, du kan klare, mens du stadig holder din stride i to minutter. Afslut træningen ved at falde ned til niveau 4 og afkøle i fem minutter. Denne træning brænder 500 kalorier om cirka 45 minutter.
Beregn dine kalorier
Du kan ikke stole på maskinen for at få et nøjagtigt antal brændte kalorier. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Research Quarterly for Exercise Sport, viste, at elliptiske maskinudlæsninger overstiger betydeligt mængden af kalorier, der er brændt under en træning. Brug en online træning kalorie counter for at få et mere præcist estimat.
