Det er ingen hemmelighed, at frisk frugt er en velsignelse for dit helbred, men du ved måske ikke præcis, hvor meget ernæring æbler, bananer og pærer har at tilbyde. Disse tre frugter giver dig energi i form af kalorier - men ikke for mange kalorier - sammen med kostfiber, vitaminer og mineraler. Lavt i fedt kan disse frugter tjene som en del af dine daglige måltider eller som sunde snacks i en velafbalanceret ernæringsplan.
Energiindhold
Bananer, æbler og pærer er rige på energi-tætte kulhydrater, primært i form af sukker. Din krop trækker 4 kalorier af energi til hvert gram kulhydrat du spiser, og alle celler i din krop er i stand til at bruge kulhydrater som en energikilde.
Sukkerne i disse frugter leverer ikke kun brændstof til dine celler, men tillader også dine diætproteiner at udføre deres andre funktioner frem for at blive indkaldt som en energikilde, som det kan være tilfældet, når sukkerarter i din kost er knappe.
Fordi hovedparten af carbs i bananer, æbler og pærer findes som sukkerarter snarere end stivelser, kræver disse næringsstoffer en lille fordøjelse, før din krop absorberer dem, så de hurtigt kan brændes dit væv.
Hvis du er i specifikke målinger, indeholder bananer 112 kalorier pr. Standard 126 grams servering, mens pærer har 95 kalorier pr. Standard 166 grams servering. Et 242 gram æble indeholder 126 kalorier.
Fiberindhold
Kostfibre, selv om din krop ikke fordøjer det, forbedrer din gastrointestinale sundhed ved at bulke op dine affaldsprodukter, når de bevæger sig gennem tarmene. Den ekstra masse hjælper med at holde tarmene regelmæssige, hvilket minimerer risikoen for forstoppelse og hæmorider.
Kostfiber kan også hjælpe med at regulere dit blodkolesterol og sukkerindhold. Det anbefalede fiberindtag for voksne er 21 til 25 gram pr. Dag for kvinder og 30 til 38 gram om dagen for mænd. Bananer, æbler og pærer bidrager med betydelige fibre til din kost, med en mellemstor frugt, der leverer henholdsvis 3,1, 4,4 og 5,5 gram, ifølge SIMPLEASLIFES fødevaredatabase MyPlate.
Vitaminer
Bananer, æbler og pærer leverer din kost med en række vitaminer. Bananer er en rig kilde til vitamin B-6, med 0,4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 er vigtigt i metaboliserende protein og carbs, såvel som i syntetisering af røde blodlegemer.
Institut for Medicin viser det anbefalede indtag til B-6 som mellem 1,5 og 1,7 milligram for voksne, hvilket betyder, at bananer leverer mere end 30 procent af RDI. Bananer, æbler og pærer giver dig beskedne mængder af C-vitamin, der er afgørende for sårheling, immunforsvar og stærke vener og arterier. C-vitamin spiller også en rolle som en antioxidant i dine celler, hvilket hjælper med at beskytte dig mod miljøbelastning og skade.
En medium banan indeholder 10,3 mg C-vitamin, et medium æble indeholder 8,4 mg C-vitamin og 1 medium pære indeholder 7,7 milligram. Dette er mere end 10 procent af det anbefalede indtag af 75 milligram C-vitamin fra alle disse frugter til kvinder og næsten 10 procent af det anbefalede indtag på 90 milligram for mænd.
Mineraler
Mineraler er elementære molekyler, som din krop har brug for til et godt helbred. Bananer indeholder højt indhold af kalium, med 422 milligram eller næsten 10 procent af det anbefalede indtag på 4.700 milligram.
Kalium er kritisk for korrekt signalering af både dine nerveceller og muskelfibre. Kalium i bananer hjælper også med at bevare dit blodtryk og væskebalance. Æbler og pærer bidrager mindre, men stadig betydelige mængder af dette mineral til din kost. Derudover tilføjer bananer, æbler og pærer små mængder magnesium for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.
Mere om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt fællesskab, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
