Det første skridt til vægttab indebærer at få dit sind og krop klar til den lange rejse fremad. Sikker og langsigtet vægt vedligeholdelse kræver et livslang engagement til en sundere livsstil. Start din nye livsstil ved at analysere dine vaner og bestemme, hvor du vil have dit vægttab til at tage dig.
Mad og motion dagbog
Hold en mad og motion dagbog Foto Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Det allerførste skridt til at tabe sig indebærer at bestemme, hvilke dårlige vaner du har. At holde en mad og motion dagbog kan hjælpe dig med at se dine dårlige spisevaner og spore mængden af motion du gør hver uge. Skriv ned alt, hvad du spiser eller drikker hele dagen, herunder små bider taget under madlavning. Din journal kan hjælpe dig med at identificere følelsesmæssig spisning og andre dårlige vaner, hvis du også skriver ned, hvordan du følte, da du spiste, hvor meget du var efter at have spist, hvad du gjorde under måltidet og hvem du spiste med. Fortsæt med at holde din journal gennem hele dit vægttab for at hjælpe dig med at spore fremskridt og være ansvarlig for dine spisevaner og motion.
Mål
Sæt realistiske mål Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Mål hjælper dig med at planlægge dit vægttab trin for trin, når du overgår til en sundere livsstil. Planlæg at nå din målvægt langsomt gennem små ugentlige ændringer i din kost og motion rutine. Analyser din mad og motion dagbog for at bestemme områder, du kan ændre. Indstil realistiske mål, der fremmer gradvise ændringer i din livsstil. Gør dine mål opnåelige. Forsøg for eksempel at tabe 1 pund hver uge ved at udøve 30 minutter hver dag og reducere din portionsstørrelser til en portion. Mål, der sigter mod ting som at tabe 10 lb om en uge, har tendens til at undergrave dine vægttabsforsøg.
Følelsesmæssig beredskab
Eliminere følelsesmæssige problemer Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Store livsforstyrrelser og følelsesmæssige problemer kan forstyrre dit vægttabs succes. Fælles følelsesmæssige barrierer omfatter ægteskabsspænding, økonomiske vanskeligheder, sygdom, angst, depression, jobspænding og spiseforstyrrelser. Prøv at fjerne følelsesmæssige problemer som en del af din analyse af dit vægttabsberedskab. Nogle problemer, som tidligere spiseforstyrrelser, angst og depression, kan have brug for professionel indgriben.
Support
Sørg for at du har støtte Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Support giver den sidste del af analysefasen forud for begyndelsen af vægttab. Tænk på de mennesker i dit liv, der kan hjælpe eller forhindre dit vægttab forsøg. Fristelse og tilbageslag forekommer ofte under vægttab. Sørg for at have en person, du kan henvende dig til for støtte og opmuntring. Hvis ingen i dit liv kan opfylde denne rolle, overvej at slutte sig til en støttegruppe for vægttab eller finde måder at holde din motivation højt.
