Yoga er en populær form for motion. Som sådan tilbydes specielle klasser for gravide til at maksimere fordelene ved yoga i denne særlige tid. Blandingen af vejrtrækning, strækning, afbalancering, vejrtrækning og afslapning hjælper med at opretholde og komme i form. Denne blanding kan også hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt, da graviditet i nogle tilfælde kan forårsage ubehag. Poser i yoga kan tone dine muskler, øge udholdenhed, og endda hjælpe med at forberede dig på arbejde.
Til din sundhed
Åndedræts- og afslapningsteknikker undervist i yogaklasser kan være nyttige med smerter i arbejdet. Mange af yogaposer styrker bækkenbundens muskler såvel som hjerte og lunger. Det kan forbedre blodcirkulationen og hjælpe i bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen. Det hjælper med korrekt kropsholdning, hvilket reducerer rygsmerter. Det giver mulighed for afslapning af spændte muskler. Yoga kan hjælpe med godt helbred for mor og det ufødte barn. Det mindsker virkningerne af overvægt og depression. Det kan endda gøre arbejdet nemmere og kortere.
Vær smart
Yoga er mild motion for gravide kvinder; Der er imidlertid nogle forholdsregler, der bør overholdes. Steder der kræver, at du ligger på ryggen eller underlivet, især i løbet af sidste trimester, bør undgås. Omvendte poser kan medføre, at barnet presser på dine lunger, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig, så de også bør undgås. Hormon relaxin hjælper med at gøre dig mere fleksibel under graviditeten, så pas på at strække for langt. Undgå dybe abdominal vendinger. Disse kan squash de indre organer, herunder livmoderen, og kan være ubehageligt. Undgå også at springe bevægelser og enhver vejrtrækningsteknik, der kræver at holde vejret. Bikram eller hot yoga bør undgås, medmindre du har gjort hot yoga før graviditet. Det er mere anstrengende end Hatha yoga og gøres i et rum med en temperatur på 105 grader, hvilket øger risikoen for overophedning.
Prænatal Yoga
Udfør stående udgør som Warrior serien; specifikt Warrior II. De øger din ben styrke og ifølge Yoga Journal øge dit mod. Poser kan modificeres til graviditet og hjælpe med at forberede dig til fødselsprocessen. Katteposer udføres sædvanligvis i forbindelse med ko. Denne dobbelt indsats har dig afrunding og hule ryggen mens du er på alle fire på gulvet. Ved kun at bruge Cat-delen kan du hjælpe med at flytte din baby til position. Skomagerens pose, som udføres på gulvet med solens fødder sammen, mens dine ben falder til siderne, åbner dit lyskeområde og forbereder dig til fødslen.
Dine muligheder
Hatha yoga har mange fordele for gravide, ikke kun de fysiske fordele, men de mentale aspekter kan især være nyttige i en tid, hvor dine hormoner synes at være ude af kontrol og forårsager alle slags humørsvingninger. Deltagelse i en prænatal yogaklasse kan introducere dig til andre gravide og give dig en følelse af fællesskab. Se efter prænatal yogaklasser i dit område, eller lad din jævnlige yoga instruktør vide, at du er gravid for at få hjælp til at ændre stillingerne. Hvis yoga klasser ikke er tilgængelige i dit område, er der mange dvd'er tilgængelige i boghandlere og online. Gratis online yoga klasser, videoer og downloads er også tilgængelige.
