Du har arbejdet trofast med benspecifikke øvelser, herunder cykling, vandreture, squats og deadlifts. Dit mål er at blive magert, men dine lår og kalve synes at blive større.
Hvis dine ben typisk er et problemområde, kan det være svært at vide, om du faktisk bygger muskelmasse eller fedt. Dette gælder især i de tidlige stadier af fitness, når muskelmassen er dækket af et lag af fedtvæv.
Muskel er slankere og sundere væv, der styrker dig gennem træning og din dag. Det er fastere og udfylder dine jeans uden jiggle. Et par spor viser dig, om du bærer mere af dette ønskelige væv på dine ben frem for fedt.
Kønsforskelle
Mænd og kvinder er tydeligt forskellige i, hvordan de metaboliserer og opbevarer overskydende fedt, forklarer motion physiologist Len Kravitz fra University of New Mexico i online publikationen "Gender Difference in Fat Metabolism."
Hos personer med gynoid- eller pæreformede kroppe er overskydende fedt mere sandsynligt at blive fordelt i ben og hofter end omkring maven. Gynoid kropstypen er mere almindelig hos kvinder. I modsætning hertil har de fleste mænd, der har overskydende fedt, android- eller æblekropstyper, hvor fedt er mere tilbøjelige til at blive opbevaret i og omkring maven.
Hvis du altid har haft et tungt underkrop, er det sjældent, at det er den måde du opbevarer fedt på. Selv hvis du slår ned, bliver du stadig formet som en pære - om end med mindre fedt overalt, herunder dine ben.
Kropstype
Din kropstype er et mål for dit stofskifte og hvordan din krop udnytter og lagrer fedt; du er genetisk disponibel over for bestemte typer. Endomorf kroppen, i modsætning til ectomorph og mesomorph, er effektiv til opbevaring af fedtaflejringer, hvilket giver mennesker med denne krop en afrundet eller blød udseende.
På trods heraf har endomorfer også en tendens til at have meget stærke underkroppens muskler. Disse muskler er nogle af de største i din krop, hvilket betyder, at de gør dem fysisk fit, tilskynder din stofskifte til at stige. Endomorphs har også en tendens til at sætte fedt på lettere end muskler, hvilket gør det mere sandsynligt, at de ikke-trænede ben indeholder uforholdsmæssigt mere fedt.
For at afgøre, om du er en endomorph, eller en ectomorph eller mesomorph, skal du overveje, om det er relativt nemt for dig at lægge på muskler. Er du bygget mere som en fodbold lineman (en endomorph) eller en maratonløber (ectomorph)? Derefter skal du arbejde med kroppen, du har ved at spise en sund kost og træne for at blive så magert som muligt for din ramme. Dette hjælper dig med at udvikle ben, der er så muskuløse som muligt.
Fedt kalibre
Fedtkaliper giver dig en samlet måling, der repræsenterer din procentdel af kropsfedt. Du kan finde en fed kaliper på din lokale sportsforretning eller låne en på dit lokale gym; du får en mere præcis læsning, hvis du har en fitness professionel udføre måling for dig.
Selvom måling af kropsfedt er omfattende for hele din krop, kan kendskabet til din kropstype eller kropsform hjælpe dig med at bestemme, hvor dine ben er muskuløse eller har fede aflejringer over muskelen.
Spejlet
En nem måde at vurdere om dine ben er for det meste muskler eller fedt er at se på dem i et spejl. Tegn på, at dine ben er muskulære indbefatter definerede linjer adskillelse mellem hamstrings muskler, quadriceps og kalve. Flex musklerne for at gøre disse linjer endnu mere definerede. Hvis dine ben ikke er tonet, kan denne fremgangsmåde ikke være så effektiv, fordi du ikke vil have den muskulære definition.
