De fleste voksne brænder let 1000 kalorier om dagen, selv uden bevægelse. Din krop arbejder konstant bag kulisserne - pumper blod, kører indre organer og optager ilt. Disse nødvendige funktioner bruger energi eller kalorier; kalorierne brændt igennem dem er kendt som din basale metaboliske hastighed eller BMR. Din BMR tegner sig for 60 til 75 procent af de samlede kalorier, du brænder dagligt. Hvor mange ekstra kalorier du brænder gennem daglig aktivitet, såsom brusebad og vask, såvel som gennem motion, er op til dig. Afhængigt af dit størrelse og fitnessniveau er det også helt sikkert og sikkert at brænde 1.000 kalorier ud over din BMR hver dag.
Metabolisme Opdeling Basics
Kalorier du brænder ud over din BMR kommer fra formelle øvelser såvel som husholdningsarbejde og mindre bevægelse, som fidgeting. Denne aktivitet tegner sig for 15-30 procent af dine samlede kalorier brændt dagligt. Digestion bruger også nogle kalorier, kendt som den termiske effekt af mad, og det tegner sig for yderligere 10 procent af dine daglige kalorier brændt.
Din BMR er svært at ændre, som det er sat af genetik og også af din størrelse; en større person bruger meget flere kalorier i løbet af dagen end en mindre. At opnå muskel og fordrive fedt kan ændre din BMR, fordi muskler kræver mere energi til at opretholde. En krop med mere muskel brænder flere kalorier end en, der har mere fedt, hvis alle andre faktorer er ens. Alvorlig kaloriebegrænsning kan også reducere din BMR, fordi din krop bevarer energi, når den sanser hungersnød.
Disse ændringer i BMR sker over tid, og det er usandsynligt, at du kan øge det med 1.000 kalorier i alt. Tilføjelse af mere bevægelse i løbet af dagen giver dog et øjeblikkeligt metabolisk boost. For de fleste er det muligt at brænde yderligere 1.000 kalorier gennem aktiviteten og sund.
Brænder 1.000 kalorier gennem daglig træning
En måde at øge din daglige kalorieforbrænding på er at inkludere mere formel motion. Større individer kan temmelig let brænde 1.000 kalorier om dagen gennem træning. Mindre indrammede mennesker kan finde brænding 1.000 kalorier om dagen - hver dag - gennem træning udfordrende dog. For eksempel ville det tage en 125 pund person næsten 2 timers pedaling på elliptisk træner eller 1 time og 40 minutters kørsel ved 6 mph tempo for at forbrænde 1.000 kalorier. En 185 pund person ville dog forbrænde 1.000 kalorier på bare 75 minutter på elliptisk eller lidt over en time kører ved en hastighed på 6 mph.
Selvfølgelig er disse varigheder mere end dobbelt anbefaling på 150 minutter om ugen for minimal fysisk aktivitet fremført af Centers for Disease Control and Prevention. CDC noter, at det går ud over 150 minutters anbefaling giver mange fordele. American College of Sports Medicine hævder, at brænding på over 2.000 kalorier gennem så meget som 5 timers motion hver uge fremmer vægttab. For at forbrænde 1.000 kalorier vil nogle mennesker skulle træne mere som 7 eller 8 timer ugentligt, hvilket stadig er helt sundt. Flere petite mennesker vil dog finde brænding 1.000 kalorier gennem træning alene ganske tidskrævende og udmattende.
Byg op til mere motion
Går straks fra coach-kartoffelstatus til at brænde 1.000 kalorier om dagen, anbefales ikke. Vær realistisk om dit nuværende fitnessniveau, inden du begynder på et program. Udholdenheds atleter, som f.eks. Træning til langkurs-triathlon eller ultra marathoner, sætter i 1.000-kalorier værd at træne - eller mere - på de fleste dage. Disse personer arbejder op til disse træningsniveauer og tager tid i lavsæsonen til at udøve mere moderat.
Vurder også, hvor meget tid du skal bruge til at udøve. Hvis du har et krævende job og travlt familieliv, kan du måske ikke udskære 2 eller 3 timer om dagen til motion. Hvis du springer i søvn for at presse i tide til ekstra motion, kan du gøre dig selv mere skade end god. Du mangler energien for at maksimere din forbrænding. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Medicine i 2013 viste, at god søvn positivt påvirker næste dags træningsøvelse. Ikke nok søvn øger også din krops produktion af sulthormoner, så du ender med at spise mere. Når du er træt, er du mere tilbøjelig til at nå til kalorierådede energidrikke for at komme igennem din dag også.
Andre måder at sikkert forbrænde flere kalorier
I stedet for at stole på motion alene for at øge din forbrænding, overvej hvordan du kan drage nytte af NEAT eller ikke-øvelse termogenese. NEAT refererer til enhver kalorieforbrænding, der ikke er formel motion. Dette omfatter vandreture, husholdningsarbejde, fidgeting og brusebad.
Moderne bekvemmeligheder, fra biler til computere, røver dig daglige aktiviteter, der brænder kalorier. Gå til butikken, lægen eller skolen - hvis det er muligt. På arbejde, tempo mens du er på telefonen og slentre ned i gangen for at spørge en kollega et spørgsmål, snarere end at sende en mail. Gør en kort tur efter morgenmad, en til frokost og en efter middagen for at forbinde med din familie. Rengør dit hus, vask og vask din bil. Alle disse aktiviteter virker små, men kalorieforbrændingen giver let op til 500 eller mere om dagen.
Hvis du kan forbrænde 500 kalorier eller mere gennem ikke-træningsaktivitet og en anden 500 gennem træning - har du nemt opnået en daglig kalorieindhold på 1000 kalorier ud over din BMR uden at overbelaste din krop.
