Dit åndedræt styrer din vejrtrækning og begynder, når du trækker luft gennem din næse eller mund. Luften bevæger sig gennem din luftrør i begge lungerne, hvor små luftkæder optager ilt og fordeler det i blodbanen gennem små blodkar kaldet kapillærer. Din membran er musklen, der styrer vejrtrækningen og kontraherer, når du indånder. Din membran slapper af, kollapser brystet og styrker kuldioxid, når du trækker vejret ud.
alveoler
Kapillærer omgiver små luftsække, kaldet alveoler, inde i dine lunger, der fanger det ilt, du trækker vejret ind. Dine lunger tilpasser sig til regelmæssig motion ved at aktivere flere alveoler. Flere alveoler kan levere mere ilt til at arbejde muskler og væv gennem hele kroppen. Lungebetændelse opstår, når væsker i lungen forhindrer alveoler i at udveksle gasser. At have flere alveoler kan undertrykke virkningerne af lungebetændelse ved at reducere andelen af alveoler, der er påvirket af denne sygdom. Emphysema opstår, når alveolære vægge brydes ned og gradvist reducerer udvekslingen af ilt og kuldioxid i dine lunger. Regelmæssige øvelser kan medvirke til at bremse fremdriften af emfysem ved at øge antallet af gasbytterende alveoler.
Slim
Øvelse udsætter dine lunger for stærkere luftstrømshastigheder. Aerob træning især udsætter dine lunger for stærke og konstante luftstrømme. Denne aktivitet hjælper med at fjerne slim i lungerne. Mucus build-up kan reducere din lungekapacitet og føre til bakterielle infektioner. Ifølge en artikel fra 1997 af "European Respiratory Journal" fra University of Ulsan's Wong Don Kim er overdreven slim i lungerne forbundet med højere dødelighed, kan hæmme luftstrømmen og øge risikoen for infektioner. Regelmæssig motion kan hjælpe med at kompensere disse forhold ved at forhindre slim i at opbygge i lungerne.
kapillærer
Kapillærer er de mindste blodkar i din krop. Oxygen siver ud af tynde kapillærvægge, da kuldioxid suger ind under åndedræt. Øvelse stimulerer vasodilation, som øger diameteren af blodkar i din krop, herunder kapillærerne. Din krop tilpasser sig langsigtet motion ved at øge størrelsen og antallet af kapillærer, herunder alveolære kapillærer. Denne tilpasning gør udvekslingen af kuldioxid og ilt mere effektiv.
Muskler
Skeletmusklerne, der styrer åndedræt, omfatter din membran og intercostals. Din membran er et bredt bånd af muskel, der sidder under dine lunger og danner bunden af en region kendt som thoracic hulrum ved at fastgøre til de nedre dele af dine ribben, brystben og rygsøjlen. Interostalerne danner muskelvævet mellem individuelle ribben. Den langsigtede effekt af motion er at opbygge udholdenhed i disse respiratoriske muskler, hvilket giver dybere, fyldigere og mere effektive vejrtrækninger.
