Mænd har naturligvis en højere procentdel af magert muskelmasse end kvinder. Kvinder kan bebrejde kvindelige hormoner - især dem, der er relateret til reproduktion - for denne forskel. Mindre total muskelmasse giver ikke kvinder et pas, når det kommer til vægttræning. På trods af at der er mindre muskelmasse, kan kvinder opleve lignende gevinster i styrke og bør træne på samme måde som mænd for at udvikle muskuløs fitness.
Muskelnumre
Undersøgelser har igen og igen bevist, at mænd har en større mængde skeletmuskler end kvinder. I en sådan undersøgelse, der undersøgte 468 mænd og kvinder og blev offentliggjort i et 1985-udgave af "Journal of Applied Physiology", fastslog forskerne, at mænd havde et gennemsnit på 72,6 pund muskel sammenlignet med de 46,2 pund, der blev fundet hos kvinder. Mændene havde 40 procent mere muskelmasse i overkroppen og 33 procent mere i underkroppen.
Styrkeoversættelse
Mænd har ikke kun flere muskler, men pund for pund, deres muskel er lidt stærkere end en kvindes - omkring 5 til 10 procent, siger Lou Schuler i "The New Rules of Lifting for Women." En undersøgelse indberettet i 1993-udgaven af "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" tilskrives denne styrkeforskel for større muskelfibre hos mænd.
Fedt overvejelser
Mens mænd har flere muskler, har kvinder en tendens til at have 6 til 11 procent mere kropsfedt end mænd, skriver et 2009-papir i Science Daily. Hvor meget kropsfedt du har i forhold til magert muskelmasse afhænger af den form, du er i; men hvis du koger det ned til det væsentlige fedt, har mænd brug for mindst 3 procent og kvinder omkring 12 procent. Nødvendigt fedt er det minimum, du har brug for til korrekt kropsfunktion; det giver isolering, polstring og energi. De resterende 97 procent af kropsmassen til mænd og 88 procent for kvinder består af magert muskel, organer og knogler. Kvinder er bedre til at opbevare fedt, sandsynligvis på grund af hormonet østrogen, som modvirker en kvindes krop fra at forbrænde kalorier efter at have spist. Det ekstra fedt understøtter fødsel - i det væsentlige overlevelse af arten.
Implikationer på træning
Forskellene i muskelmasse mellem mænd og kvinder bør ikke påvirke træning for begge køn. En kvinde kan ende med mindre absolut styrke end en typisk mand, men hun kan stadig få muskler og styrke med et progressivt modstandsprogram. Den kendsgerning, at kvinders muskelfibre plejer at være mindre betyder, at hun ikke behøver at frygte at blive enorm og omfangsrig fra vægttræning.
