Du kan ikke se din ryg let i spejlet, men det betyder ikke, at du skal springe det i dine træningspaser. Tilbage øvelser skabe en skulptureret bagside, der ser godt ud, når du går væk. Tilbage øvelser har en dybere indflydelse, som en stærk ryg holder din krop uberørt og din rygsøjle sund.
Æstetisk fordel
Nogle praktikanter i gymnastiksalen har en vane at kun arbejde med de muskler, de ser i spejlet. Disse "spejl" muskler er dem, du bøjer i din refleksion for at bevise, at du ser godt ud - normalt, dit bryst, biceps, skuldrefronten, quads og abs.
Hvis du er en bodybuilder eller figur konkurrent, er alle dele af din fysik imidlertid op til dømmekraft. Derfor har du brug for tilbageøvelser for at tilvejebringe symmetri mellem for- og bagsiden af din krop. Selvom du kun er en gym rotte, som er efter den eftertragtede V-formede torso, hvor brede, sexede skuldre taper ned i en smalere talje, skal du træne dine rygmuskler - især latissimus dorsi, rhomboids og fælder.
Et modstandsbånd giver en vægtfri måde at arbejde ryggen på. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øvelser, der ofte bruges til at opbygge overfladiske muskler i ryggen - hvilket betyder dem, du kan se - er:
- Lat Pulldowns
- rækker
- Armhævninger
- Pullovere
- Bageste fly
Strukturelle nødvendighed
Forsinkelse af din bagside - især dine rygmuskler - kan have strukturelle konsekvenser for din krop. En svag ryg betyder, at du ikke har muskulaturen for at forhindre afrundede skuldre, hvilket kan forårsage nakke og skulder smerte, samt få dig til at se ud som om du mangler selvtillid.
Cobra udgør strækker brystet og styrker ryggen. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Når dine midter- og bagremuskler er svage, er du mere tilbøjelige til at opleve lændesmerter. Styrkelse af de dybere muskler i ryggen, især erektorspinae, multifidus og quadratus lumborum, udvikler støtte til rygsøjlen og bækkenet. Dette gør alle handlinger sikrere og mere stabile, herunder at køre en 5K, bænk, der trykker på en tung barbell, flytter møbler, transporterer dagligvarer eller vridning for at hente et faldt sæt nøgler.
Funktionelle tilbageøvelser, der adresserer disse stabiliserende muskler, omfatter:
- Bagudvidelse
- Plank holder
- Fugle hunde
- Cobra lifter
En afbalanceret krop
Arbejder musklerne i din ryg sammen med dem på din front skaber også muskuløs balance, så du er et superfunktionelt menneske. Hvis du arbejder musklerne på forsiden på bekostning af din ryg, vil du sandsynligvis udvikle muskelforstyrrelser, som kun fører til skade og smerte.
For eksempel, når du er ivrig efter seks-træk træning og crunch for at opbygge din rectus abdominis, men ikke virker bagmusklerne, sætter du dig op for smerter i ryggen. Musklerne i din abs bliver stramme og stærke som følge af for mange crunches, og trækker på din lave ryg, hvilket forårsager smerte og mulig skade på diskene. Lette nemt dette problem ved at lave et lige antal kernestabiliserende øvelser til din ryg, herunder superman.
