Din hjertefrekvens og blodtryk stiger begge, når du træner. Over tid, men regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke dit hvilende blodtryk og puls. Det skyldes, at træningstræning forbedrer hjerte og blodkarers sundhed, så din kardiovaskulære system fungerer mere effektivt.
Hjertefrekvens under træning
Hvilende hjertefrekvens er normalt 60 til 80 slag pr. Minut, men er ofte lavere hos uddannede atleter. Hjertefrekvensen øges, når du træner for at give mere blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Intense øvelser medfører en kraftig stigning i din puls end moderat motion. Mennesker, der ikke udøver regelmæssigt, har en tendens til at have højere hjertefrekvenser med fysisk anstrengelse end dem, der passer. At være i varmen, føler sig dehydreret, har et højt kropsmasseindeks og stiger op i år har også en tendens til at få dit hjerte til at slå hurtigere under træning. Når du er færdig med at udøve, forbliver din hjertefrekvens høj i nogle få minutter, når du genopretter. Jo mere fit du er, jo hurtigere bliver din puls tilbage på hvileplan.
Blodtryk under træning
Sammen med en stigning i hjertefrekvensen øges kraften i dit hjertes sammentrækninger samtidig med træning, så mere blod pumpes med hvert slag. Denne effekt øger blodtrykket. De blodkar, der leverer dine muskler, udvides eller bliver større under træning. Dette muliggør øget blodgennemstrømning til dine muskler uden at lægge overtryk på dine blodkarvægge. Så mens dit blodtryk stiger under motion, er det i en meget mindre grad end stigningen i puls. Som din hjertefrekvens vender dit blodtryk tilbage til hvileplanet et par minutter efter, at du holder op med at træne.
Langtidseffekter på hjertefrekvens
Øvelse styrker ikke bare musklerne, du kan se; det styrker også dit hjerte og holder dine blodkar sunde. Efter nogle få måneders regelmæssig motion kan din hvilepuls sænkes langsomt, fordi dit stærkere hjerte pumper mere effektivt. Din hvilepuls påvirker din risiko for hjertesygdomme. En undersøgelse af mere end 29.000 mænd og kvinder, hvis hvilepuls steg i løbet af 10 år, blev fundet mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdom, ifølge en december 2011 "JAMA" rapport.
Langtidsvirkninger på blodtryk
Regelmæssig motion har blodtrykssænkende virkninger hos mennesker med eller uden forhøjet blodtryk eller hypertension. American Heart Association anbefaler regelmæssig motion for at hjælpe med at behandle hypertension og forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i foråret 2001-udgaven af "Forebyggende kardiologi", rapporterede, at regelmæssig aerob træning reducerer blodtrykket 4 til 5 procent hos personer med hypertension og 1 til 2 procent hos personer med normalt blodtryk. En rapport fra januar 2005 "Journal of Applied Physiology" rapporterede betydelige blodtryksreduktioner efter 12 ugers regelmæssig motion. Forfatterne bemærkede fordele med både aerob og styrketræning.
Forbedre din hjertesundhed
For at holde dit hjerte sundt, anbefaler American Heart Association mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kæmpe øvelse hver uge. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du tale med din læge om, hvordan du kommer i gang sikkert og fastsætter personlige mål. Fordi hypertension normalt ikke forårsager tegn eller symptomer, er det også vigtigt at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt.
Søg lægehjælp med det samme, hvis du oplever en usædvanlig hurtig eller langsom hjertefrekvens eller et knusende eller uregelmæssigt hjerteslag - især hvis du ledsager brystsmerter, svimmelhed, besvimelse eller åndenød.
