At køre med slidte eller gamle løbesko betyder, at du inviterer mange potentielle skader, hvoraf nogen kan påvirke din præstation negativt. Hver gang din fod rammer jorden mens du kører, genererer den en kraft op til tre gange din kropsvægt pr. Kvadrat tomme. Når dine sko er slidt, er de mindre i stand til effektivt at absorbere og sprede den effekt. Det opstiller en kædereaktion af kraft, der fordyber gennem muskler, knogler og sener. Chokket af hver indvirkning vind vej gennem din fod til din ankel, dit knæ og dine hofter igen og igen forårsager traume og skaber en lang række skader.
Runner's Knæ
Kører med knæsmerter - tæppebetegnelsen, som er løberens knæ - er den mest almindelige form for løbeskader. Den mest almindelige årsag til løberens knæ løber i sko, der ikke beskytter dig nok, eller sko, der er slidte. Dette sker fordi løbe i slidte sko slipper din biomekanik. Hvis du over- eller underpronaterer (det beløb en fod drejer for at absorbere påvirkningen under kørslen) og dine sko korrigeret for det, bliver de ved med at løse problemet og forårsage et ukorrekt drejningsmoment, der fører til løberens knæ.
Shin Splints
Hævelse af de to sener langs din skind, der forbinder dit knæ til din fod, er en smertefuld tilstand kaldet shin splinter. En af de mest almindelige årsager til denne skade kører i gamle sko, der mangler tilstrækkelig stødabsorption eller i sko, der er ujævnt slidte og mangler stabilitet. Icing shin, tager aspirin eller ibuprofen og strækker sig vil hjælpe med at lindre smerten. Udskiftning af dine slidte sko vil hjælpe med at eliminere årsagen til skaden, holde den fra at vokse i kronisk tilstand og forhindre et tilbagefald.
IT Band
Irriterer længden af fascia kendt som iliotibialbåndet, som går fra ydersiden af hofte til knæ, gør ondt. Når det forværres, svulmer it-båndet. Når det er opsvulmet, bliver det kun mere forværret med øget brug, f.eks. Når du kører. Den mest almindelige synder, der forværre IT-båndet i første omgang, løber på ujævne overflader; dette inkluderer iført gamle, ujævnt slidte sko. Is, strækning og hvile vil hjælpe med at lindre smerten forårsaget af et hævet IT-bånd. Slippe dine fødder i nye løbesko hjælper med at holde smerten tilbage.
Hvornår skal du udskifte dine sko
Udskiftning af løbesko kan hjælpe dig med at undgå skader, hvis du ved hvornår man skal gøre det; Generelt skal du erstatte dine sko efter at have kørt i dem i maksimalt 500 miles. Vend dine sko om og til og se, om sålen er foret, eller hvis der dannes revner. Det er en god indikation, at dine sko skal udskiftes. Ligeledes, som du burde med alle aspekter af din løb, lyt til din krop. Hvis lidt smerter og smerter bliver større, eller hvis nye twinges dukker op, skal du tænke på at udskifte dine sko. Hvis dine sko er forbi deres prime, hjælper de dig ikke med at blive i din.
