Du har skåret ud ekstra kalorier og er begyndt at ramme gymnastiksalen næsten hver dag, men du kan stadig ikke lette at tabe sig. Det kan være, at du ikke brænder nok kalorier med dine træningsprogrammer, men ikke spiser nok, såvel som følelsesmæssige faktorer, kan stoppe dine vægttabsindsatser også. Se en læge om at revurdere dine vaner og foretage de nødvendige ændringer for at blive sunde og tabe disse pund.
Udøver ikke nok
For at opretholde din vægt og kardiovaskulær sundhed skal du træne i mindst 30 minutter tre dage om ugen. Men hvis du forsøger at tabe sig, må du muligvis øve i en time eller mere på de fleste dage i ugen. Dette betyder at træne i moderat til kraftigt tempo og inkludere både kardio- og styrketræningsaktiviteter for at opbygge muskler og forbyde fedt. Hvis du har arbejdet i nogen tid og ikke ser resultater, skal du prøve at øge intensiteten af din rutine eller tilføje 15 minutter til at forbrænde flere kalorier.
Ikke spiser nok
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, men at spise for lidt kan have negative virkninger. At hoppe over måltider og drastisk reducere dine kalorier kan tvinge din krop til at opbevare kalorier i stedet for at brænde dem, hvilket gør det svært at slippe af med overskydende fedt. Du bør spise mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller 1500, hvis du er mand. Prøv også at spise små måltider ofte hele dagen for at holde dit stofskifte på vej og forhindre dig i at blive for sulten.
Stress og søvn
Din holdning, sindstilstand og endda sovevaner kan påvirke din evne til at tabe pund. Stress, kedsomhed og frustration kan få dig til at overvælde, slappe af på dine træningstræninger og ellers få ødelæggelse på din talje. Ikke nok søvn kan også påvirke din vægt negativt, da mængden af søvn du får kan have en direkte indvirkning på de hormoner, der regulerer din appetit. Prøv at meditere eller gøre yoga til at roe ned og få motion på samme tid og sigte på at sove 7 til 9 timer hver nat.
Yderligere overvejelser
Hvis du har forsøgt at tabe i nogle uger uden resultater, skal du kontakte en læge. Du kan have en underliggende betingelse, der holder dig fra at tabe pund. Du kan dog også overveje, at din krop allerede er i den vægt, der passer til dig, og at forsøge at tabe mere kan være urealistisk og usundt. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme din ideelle kropsvægt, samt give dig forslag til, hvordan du taber flere pund, hvis det er nødvendigt.
