En medicinskugle bruger tre forskellige bevægelsesflader, hvilket gør det til et effektivt værktøj til styrketræning, hvilket reducerer risikoen for skade på nedre ryg og konditionerer din kerne, ifølge BodyBuilding.com. Ved at bruge en medicinskugle til at udføre hurtige, kraftfulde bevægelser i bevægelser med fuld bevægelse, udvikler du styrke, kraft og hastighed - attributter, der tvinger sportsfolk som fodbold-, basketball- og baseballspillere til at indarbejde medicinbold-træning i deres regelmæssige træningsrutiner. Bedst af alt, ved hjælp af en medicin bold kan du få en simpel total træning på kun 10 minutter om dagen.
Standing Medicine Ball Workout
Den stående medicin bold træning engagerer hele din krop med vægt på din overkrop. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden holde medicin bolden med begge hænder. Slap af hovedet, skuldre og nakke og hvil kuglen foran din torso. Sving bolden op over hovedet, hold styr på bolden. Når du svinger bolden op, sidder du samtidigt i en fuld squat. Tag bolden ned til startpositionen, når du står op af din squat. Gentag dette træk 15 gange. Gør endnu 15 gentagelser, der bringer bolden ned til din højre side, og yderligere 15 gentagelser bringer bolden ned til din venstre side.
Siddende medicin kugle træning
Siddende medicin bold træning engagerer hele din krop med vægt på din kerne. Sid dig op højt, med skuldrene op over dine hofter og hold medicinboldet foran din torso. Engag din kerne, muskler i din mave, ryg, bækken og hofter og læg dine fødder fladt på gulvet med dine knæ op til loftet. Udvid bolden til højre hofte og læn din torso tilbage så langt du kan uden at føle stress på din bageste ryg. Løft bolden fra højre hofte op over hovedet lige over din venstre skulder. Tag bolden tilbage til din hofte og gentag 15 gange. Gør 15 gentagelser på den modsatte side.
Medicine Ball Partner Workout
Denne 10 minutters træning involverer mange muskler og er designet til to personer. Begynd at stå fem til seks meter fra hinanden med en person, der holder bolden. Engag din kerne og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og slip ind i et squat, så bolden kan falde ned mod gulvet. Stå op af squat mens du svinger bolden fremad. Lad gå, når det kommer til brystniveau, kaste det til din partner. Få din partner til at gentage dette skridt, med at du fanger bolden. Gør 15 gentagelser hver.
