Hamstring skader kommer i forskellige former. De kan være subtile, går ubemærket på tidspunktet for skaden, eller eksplosiv og smertefuld, hvilket nogle gange resulterer i blå mærker på benets bagside og muskelseparation. Uanset hvordan man genopbygger din styrke og plejer skaden gennem rehabilitering, anbefales det, før du vender tilbage til løb eller anden atletisk aktivitet.
Trin 1
Øv RICE-behandlingsmetoden på din fistopdagelse af skaden. Begynd med "Rest" efterfulgt af "Ice", "Compression" - som med en Ace bandage eller anden elastisk bandage - og endelig "Elevation." Brug puder til at hæve benet, når du er i seng.
Trin 2
Undergå en magnetisk resonans billeddannelse, eller MR, test på den skadede hamstring, før du fortsætter dit løbende regime i sin helhed. En undersøgelse fra forskere fra det svenske gymnasie- og sundhedsvidenskabelige felt fandt, at MR'er, der blev givet inden for seks uger efter skaden, var nøjagtige til at forudsige genopretningstiden til fulde niveauer før skaden. Dette kan lede din rehabiliteringsbehandling og hjælpe dig med at begynde at køre igen på det rette tidspunkt efter din skade på hamstringen.
Trin 3
Spørg din læge, hvis du er kandidat til injektioner til kortisonbehandling. I en 13-årig undersøgelse af skadede NFL-spillere fandt University of Maryland Medical Center, at en engangsintervention af kortison reducerede smerte og forkortede genopretningstider. Atleter med skader, der ligger mellem leddene snarere end nær leddene er kandidater til injektionen.
Trin 4
Stræk hamstringen fra det øjeblik du begynder rehabilitering. Traditionelle stående bøjninger i taljen mål hamstringen, men du kan også sidde med dine ben fladt, tæer til himlen og læne sig fremad. Re-isen hamstring efter hver stræk session. Stretch flere gange om dagen for at forhindre spasmer og arvæv buildup forbundet med hamstring skader.
Trin 5
Gå din normale løbebane, når du føler dig klar til det. Kun du kan virkelig fortælle, hvordan benet føles, så vær ærlig over for dig selv. Da alvorlige skader kan indebære revet muskel, skal du altid konsultere en læge om dine smerteniveauer og dine rehabiliteringsmål.
Trin 6
Kør kun, når du kan gøre det uden at begunstige det skadede ben. Du risikerer perifere skader, hvis du kompenserer for det skadede ben. Hvis du føler smerte eller stivhed, når du kører efter en hamstringskade, skal du prøve et langsommere tempo eller forblive med at gå som terapi i lidt længere tid.
Tips
- Bliv hydreret og overvåg dine elektrolytniveauer under rehab for at forhindre yderligere muskelskade.
