Perspiration er ofte ikke en god indikator for træningsintensitet eller brændte kalorier. Faktisk sveder alle med forskellige priser. Nogle mennesker breder sved, så snart de begynder at træne, mens andre tager et stykke tid for at øge deres kernekropstemperatur nok til at kugle op. Hvis svedtendens får dig til at føle, at du får mest ud af din træning, kan et par trin hjælpe dig med at komme i gang.
Trin 1
Optag intensiteten. Svedtendens er din krops måde at regulere sin temperatur på, så at styrke intensiteten - selv med hurtige øvelser - kan øge din krops kernevarme nok til at udløse dine svedkirtler.
Trin 2
Forøg omgivelsestemperaturen i din træningsplads. Hvis du arbejder hjemme, kan du slå på termostaten nogle grader, så scenen bliver mere sved. Hvis det er varmt udenfor, tag din træning udendørs.
Trin 3
Kast et andet lag tøj. Yderligere lag kan fælde varme ved siden af huden, hvilket øger kroppens kerne temperatur. Opvarmning aktiverer dine svedkirtler.
Trin 4
Forlæng varigheden af din træning. Hvis alt andet fejler, skal du muligvis øge varigheden af din øvelsesrutine. Jo længere du træner, desto mere sandsynligt vil din kernekropstemperatur eskalere nok til at udløse sved.
Tips
- Ifølge National Institutes of Health er du født med 2 til 4 millioner svedkirtler. Jo mere svedkirtler du har, desto svedere har din krop tendens til at producere. Hvis du sveder let, har du sandsynligvis tættere på de 4 millioner svedkirtler. I stedet for at basere succesen på din træning om, hvor meget du sveder, skal du markere intensiteten af øvelsen. Mere krævende forfølgelser har tendens til at forbrænde flere kalorier. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 kg fedt. Hvis du når et underskud på 500 kalorier om dagen, vil du miste 1 lb om ugen.
Advarsler
- Når du sveder, reducerer du mængden af væsker i din krop. Dette kan føre til dehydrering. For at bekæmpe dette, skal du drikke rigeligt med vand forud for mere krævende træning og fortsætte med at genopbygge væskerne tabt regelmæssigt under træning. Et godt mål er mindst 64 oz. af vand om dagen. Hvis du sveder meget, skal du øge dette beløb.
