De fødevarer, vi spiser, kan gøre meget mere end at fodre kroppen. Visse fødevarer har evnen til at øge energi, forbedre stemningen og få os til at føle sig perky. Men nogle fødevarer kan annullere kemikalier i hjernen, der forårsager træthed og depression. Der er en meget simpel formel til at undgå fødevarer, der udløser depression og faktisk kan få dig til at føle sig bedre. Den vigtigste handling at tage som forbruger med depressive symptomer er at købe økologisk og lære at læse ernæringsetiketter ordentligt. Armering med viden vil lette virkningen af fødevarer på humør og give dig mulighed for at være mere proaktiv i din vedligeholdelse af sundheden.
Fødevarer med høj pesticidrester
Fødevarer, der dyrkes med stærk pesticidbrug, kan være skadelige for humør og velvære. De fleste fødevarer dyrket med pesticider findes i frugt og grøntsager sektionen i købmanden. De værste lovovertrædere er selleri, ferskner, jordbær, æbler, blåbær, nektariner, søde paprika, spinat, kirsebær, kale, kartofler og druer. Miljøgruppen foreslår, at hvis du fortsætter med at købe disse frugter og grøntsager, skal du vælge økologisk til den mest ernæringsmæssige fordel og mindst mængden af pesticider.
Sukkerholdige fødevarer, der spiser blodglukoseniveauer
Blodsukkerniveauet varierer med de fødevarer, vi spiser. Mens sukkerholdige fødevarer kan bringe trøst og korte udbrud af energi, er ulempen ved at spise slik at blodglukoseniveauer plummet, hvilket efterlader overdreven træthed og føles værre, end du gjorde før du hengivede. Når der er for meget sukker til stede i blodet, overskrider insulin kroppen i forsøg på at fjerne glukose og udtømmer energiniveauer. Ifølge hjemmesiden Food for the Brain er overdreven insulin forbundet med søvnforstyrrelser, svimmelhed, aggressive udbrud og mange andre symptomer, der kan henføres til depression.
Fedtfri mad læsset med natrium
At spise fedtfri mad kan være bedre til opretholdelse af sund vægt, men de kan også læsses med overskydende natrium, der bruges til at bevare deres friskhed. Oregon State Extension antyder, at overskydende natrium, en elektrolyt, der er nødvendig for større organfunktion, fører til væskeretention i ekstremiteterne. Mens noget natrium er nødvendigt for at opretholde sundhed og forhindre både ernæringsmæssige og neurologiske ubalancer, kan for meget af en god ting forårsage depression eller føje til depression relateret til kronisk sygdom på grund af et stødagtigt immunsystem respons og generel træthed. At vælge at spise mindre portioner af fedtfattige fødevarevalg kan være et sundere valg end at vælge den fedtfrie version til dette formål.
Alkoholiske drikkevarer
Alkohol er et kendt depressionsmiddel i centralnervesystemet, der kan forårsage, at andre sunde individer falder i klinisk depression. Alkoholforbrug er et toproget problem både ved at anspore depressive symptomer og i indsats for selvmedicinering. Caldwell College beskriver dette i relation til bygningstolerance og behovet for at øge forbruget for at opnå de bedøvende virkninger på depression og humør. I bygningstolerance er der behov for flere og flere af alkoholen, samtidig med at de påvirker depressive virkninger i kroppen. At holde alkoholforbruget til et minimum er nøglen.
Diæt indeholdende gluten
I nogle tilfælde kan depression skyldes glutenfølsomhed eller cøliaki. Glutenfølsomhed og cøliaki er komplicerede gastrointestinale sygdomme, der vides at påvirke humør. Der er en todelt tilstand af konstant malabsorption og svækkelse af immunsystemets respons. Kroppen behandler glutenprodukter svarende til en udenlandsk bakterie, som immunsystemet rushes off for at kæmpe for at vende tilbage til den tilstand, det var inden eksponering. Mange individer har glutenfølsomhed eller gastrointestinale problemer med psykiske problemer, der forbliver udiagnostiserede, især når linket ikke er indlysende. National Clearinghouse Information Clearinghouse foreslår rådgivning med din læge om at blive testet for denne tilstand. En kost, der fjerner mad, der indeholder gluten under tilsyn af en licenseret ernæringsekspert, er den mest effektive måde at behandle denne lidelse på.
