Vægtremme er et hæfteklammer i de fleste sportscentre og fitnesscentre. Mange fitnesscentre giver vægtbælter til låntagere, men mange mennesker bringer kun deres egne. Vægtremme er normalt lavet af tykt læder, er omkring fire til seks inches brede og har et metalspænde for at holde dem sikre i taljen. Forbind ikke vægtbælter med korset-stil rygbøjler og brug ikke nogen af dem som erstatning for den anden.
Fordele
Ifølge den nationale styrke- og konditionsforening er den bedste grund til at bruge et vægtløftebælte at øge intra-abdominal tryk eller tryk i underlivet under tung eller anstrengende vægtløftning. Dette tryk skaber en stiv kerne, stabiliserer din ryg og hjælper med at øge din maksimale effekt. Dette pres holder også din rygsøjle i kollaps under tung vægt. Du kan skabe dit eget intra-abdominaltryk ved at trække vejret ind, holde vejret og skubbe ud med dine mave muskler, et træk kaldet Valsalva manøvreren. Vægtremmen giver din mave noget at skubbe imod, hvilket øger dit pres.
Ulemper
En fælles misforståelse om vægtbæltet er, der understøtter ryggen under normal, moderat vægt træning. Imidlertid er vægtbæltet for smalt og stift for at tilvejebringe en passende spinal støtte i dette tilfælde. Hvis du har en tidligere skade eller føler du har brug for rygstøtte, skal du tale med din læge om en passende rygstøtte til træning. Vægtremme, når de bruges ukorrekt, afskrækker brugen af din egen kerne og maves muskler, muskler, der er nødvendige for at opbygge og beskytte ryggen. Når de bruges som en krykke, kan de faktisk svække dine abdominale muskler.
Korrekt brug
Brug et vægtbælte under kraftig løft ved eller over 80 procent af din en-gentagelse maksimal. Du kan også bruge dem til rygstøtte under tunge huk og dødløft. Når din styrke forbedres, afbryd brugen af bæltet, medmindre du løfter over 80 procent maks. Power løft, der normalt kræver tung løft, og derfor et vægt bælte omfatter renser, snatches og jerks. Unsupported overhead lifts, som stående maksimale skulderpresser, garanterer også brugen af et vægtbælte.
Forkert brug
Brug ikke et vægtbælte til løft, der er under 80 procent af dit ene gentagelsesniveau, da det kan modvirke brugen af dine egne muskler. Brug ikke et vægtbælte til kerneforstærkende øvelser som planker, crunches og trunkrotationer. Brug ikke et vægtbælte under nogen øvelse, hvor du er liggende eller liggende på ryggen, sidder lodret. De er beregnet til kun at bruges til stående øvelser. Hvis du har højt blodtryk, anbefaler Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, at udføre øvelser, der øger intra-abdominal tryk og derfor kræver et vægtbælte, da det kan øge dit blodtryk til usikre niveauer.
