Overvældende træthed, føles aldrig udhvilet, får altid den kolde, der går rundt og dårlige præstationer i dine træningsprogrammer indikerer at du kan være i tilstanden af binyre træthed. Kronisk stress bærer disse endokrine kirtler, hvilket sætter din fysiske og mentale sundhed i fare.
Yoga tilbyder en todelt løsning til binyre træthed. Specifikke forhold, især dem der praktiseres i en genoprettende klasse, hjælper dig med at slappe af og reducere stressbelastningen. Yoga praksis kan også lære dig at håndtere udfordrende situationer på en mere sund, målt måde - i stedet for at reagere, panikere eller føle sig overvældet lærer du at trække vejret og observere.
Hvad er adrenal træthed?
Adrenalerne er et sæt kirtler placeret lige over dine nyrer, der producerer forbindelser, herunder hormonadrenalin og steroiderne aldosteron og cortisol. Balancerede mængder af disse hormoner hjælper dig med at håndtere typiske daglige stress- og energibehov, uanset om de er fra dit job, familie eller træning. Men når disse kirtler holder op med at fungere optimalt, oplever du en klynge af symptomer, herunder vægtforøgelse, træthed, depression, udslæt, trang og angst.
En forstyrrelse i adrenalerne skyldes normalt kronisk stress. Deres adrenaler er designet til at håndtere spænd af stress, som at blive jaget af en bjørn, snarere end den kroniske daglige stress i arbejdsfrister, regninger og socialt drama. I stedet for at pumpe hormoner ud mellemrummet, oversvømmer de dit system kronisk, slider disse kirtler ud og gør dig så træt, at kun en kaffe IV holder dig i gang. Hormonerne og steroiderne bruger masser af energi og nedbryder cellulære strukturer, hvilket yderligere bidrager til dine følelser af at blive kørt ned.
Restorative Yoga
Folk ved bare ikke, hvordan man skal bremse og dette forener den kroniske stress, der forårsager binyre træthed. Selv når man er afslappet, er folk stadig tændt via tv, mobiltelefoner eller computere. Restorativ yoga giver dig chancen for virkelig at slukke for dine binyrer, så de kan hvile og forynge.
Gå til en genoprettende klasse, eller praktiser følgende stillinger i dit eget hjem. Vælg et svagt oplyst rum, hvor du ikke vil blive forstyrret. Sørg for at bære behagelige tøj og stram med puder og tæpper, når det er hensigtsmæssigt. Din hensigt er at føle dig fuldstændig understøttet.
Understøttet bro: Lig på ryggen, bøj knæene og plant dine fødder på afstand fra hinanden. Løft dine hofter og læg en yogaforstærker eller en fast pude under dit sacrum til støtte. Luk dine øjne og ånde i mindst 1 minut, eller så længe du kan blive komfortabel.
Ben-up-the-Wall: Lig med dine skinker mod en tom væg og stræk dine ben op mod overfladen. Placer dit hoved på et foldet tæppe eller rul det ene under dine hofter for ekstra støtte. Træk vejret i 5 til 15 minutter.
Hvis du ikke har en tom væg, hæv dine ben på en stol. Fotokredit: julief514 / iStock / Getty Images Spine Twist: Lig på ryggen på en måttet og bøj knæene i brystet. Lad knæene falde forsigtigt til højre side. Støtte dem på en pude eller foldet tæppe, hvis de ikke berører gulvet komfortabelt. Åbn dine arme i en T-form og drej hovedet til venstre. Træk vejret 25 til 30 runder og skift sider.
Find en afslappende måde at vride på. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Understøttet Corpse Pose: Lig på ryggen med dit hoved og ryg støttet af en yoga bolster eller flere foldede tæpper. Forlæng dine ben længe, luk øjnene og ånde i 10 til 20 minutter. Koncentrere dig om lange, dybe vejrtrækninger, der trænger ind i alle dine vejrtrækninger.
