Når high school piger ønsker at forbedre i basketball, behøver de ikke at vente på tryouts før starten af sæsonen for at forbedre deres spil. De kan arbejde på deres færdighedsniveau og styrke og konditionering i hele offseasonen. High school spillere, der forbedrer deres fart, udholdenhed og styrke bliver hårdere for at stoppe, så længe de også arbejder på deres basketball færdigheder.
Styrketræning
At blive stærkere for at forberede sig til basketball sæsonen vil hjælpe dig med at blive en hårdere og mere effektiv spiller. Dette vil hjælpe dig med at holde din position, når du går efter en rebound eller forsøger at spille effektivt forsvar. Du kan løfte vægte for at blive stærkere. Strømmen ren, push jerk, bænk presse, biceps krøller, ryg squat, ben presse og lunges er alle effektive styrke træning øvelser for kvinder basketball spillere. Du kan også bruge medicinskuglen eller kettlebell til at gøre styrketræning.
Hoppe evne
At hoppe højere og mere eksplosivt end din modstander er en åbenbar fordel i spillet basketball. Du kan gøre plyometriske øvelser og øvelser for at hoppe højere og undgå knæskader. Nogle af de øvelser, du vil opleve, omfatter mini-forhindringer, snapspring, dybdeprøver og medicinbolddybder. En simpel prøveøvelse for at perfektere dit spring, står dig under bagpladen med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøje dine knæ og spring så højt som du kan. Tryk på bagpladen med din hånd. Når du kommer ned, bøj ned i en crouch og spring så højt som du kan igen. Gør dette 10 gange, tag et minuts pause og gentag sættet. Du kan også bære hoppesål for at øge din springende evne. Fastgør hoppesålene til forsiden af dine sportssko og gå til det lokale spor. Sprint 20 meter i dem og gå derefter 10 meter. Følg dette mønster 10 gange, og fjern derefter hoppesålene.
Quickness Øvelser
Evnen til at bevæge sig med hurtighed og hurtighed kan hjælpe dig med at vinde flere individuelle kampe end nogen enkelt kvalitet. Forbedring på dette område vil give dig også en surge af tillid. For at opbygge hurtighed, spring reb, sprint, løb stadion trapper, udføre øvelser med en agility stige og gøre box hopper. Disse øvelser vil hjælpe dig med at blive en mere eksplosiv spiller på banen og mere effektiv overordnet.
Konkurrence
Du kan spille basketball hele året rundt for at forbedre. For at bringe dit spil op på et højere niveau, skal du søge ældre og mere erfarne spillere. Når du spiller bedre spillere, bliver du nødt til at udvikle dine ballhåndtering, skydning, passering og rebounding færdigheder. "Jeg troede altid, jeg var nødt til at finde bedre spillere, hvis mit spil skulle blive bedre," sagde Hall of Fame pointvagt Nancy Lieberman-Cline. "Jeg ville altid spille imod fyre eller ældre spillere, fordi jeg havde en sult for at fortsætte med at arbejde på mit spil."
