Ikke kun lav-carb kostvaner hjælpe dig med at tabe sig, men de kan også sænke blodtrykket. Hvis du har haft svært ved at tabe sig og administrere dit blodtryk på andre diætplaner, kan en lav carb diæt virke for dig. Kontakt først din læge før du ændrer dine spisevaner.
Om blodtryk
Blodtryk er måling af blodets kraft mod arterievægge, når hjertet slår og i ro. Det systoliske eller øverste tal måler trykket under hjerteslaget, mens det diastoliske eller nederste nummer måler trykket, når hjertet er i ro. Højt blodtryk påvirker omkring 80 millioner mennesker i USA, ifølge American Heart Association. Det forårsager ingen symptomer, men overtryk mod arterievæggene får dem til at strække og svække, hvilket kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. Selv om der er flere årsager til forhøjet blodtryk, herunder genetik og alder, kan faktorer som dårlige valgmuligheder for fødevarer, inaktivitet og overvægt også øge risikoen.
At tabe sig og lave sundere madvalg er en del af behandlingsplanen for højt blodtryk. Selvom den typiske kost til at klare blodtrykket er højt i frugter, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter, kan en lavcarbon kost arbejde for at forbedre dine tal også.
Grundlæggende om lavcarb kost
Forudsætningen bag en lav-carb diæt er, at det hjælper din krop til at forbrænde fedt i stedet for at lagre det. Selvom der ikke er fastsat regler, starter mange lavcarb dieter dit vægttab ved alvorligt at begrænse dit indtag af carbs - 20 til 50 gram om dagen - i de tidlige stadier. Dette får din krop til at gå ind i en tilstand af ketose, der brænder fedt i stedet for glukose for at brænde din hjerne. Derefter sættes karbohydrater langsomt tilbage i faser, afhængigt af den lave carb plan du følger, for at bremse vægttab og hjælpe dig med at finde den rigtige mængde kulhydrater for at opretholde vægttab, som kan være så højt som 150 gram om dagen . Ud over at hjælpe dig med at forbrænde fedt, nedsætter lav-carb diæt appetit, som hjælper med at skære kalorier også.
Mens lav-carb diæt tilbyder en række fordele for vægttab, de er ikke uden nogle bivirkninger. De mest almindelige klager omfatter forstoppelse, diarré, muskelkramper, træthed og hududslæt. Alle syge virkninger bør diskuteres med din læge, især hvis du tager medicin til sygdom, herunder dem, der nedsætter blodtrykket.
Low Carb Diet og Blodtryk
At tabe kun 5 procent af din nuværende kropsvægt kan medføre lavere blodtryk, ifølge American Heart Association. Selv om det er rigtigt, at low-carb diæter kan hjælpe med at sænke dit blodtryk ved blot at hjælpe dig med at tabe sig, kan der være mere til det, ifølge et klinisk studie fra 2010 offentliggjort i Archives of Internal Medicine. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af en lav-carb diæt vs en fedtholdig kost plus orlistat - et vægttab medicin, der blokerer fedtabsorption - på vægttab og blodtryk i en gruppe af overvægtige mænd og kvinder. Forskerne fandt, at mens begge grupper tabte tilsvarende vægtmængder, havde gruppen efter en lav carb-diæt bedre forbedring i blodtrykket end gruppen på den fede diæt med orlistat. Flere undersøgelser kan imidlertid være nødvendige for at bestemme forholdet mellem en lav-carb-diæt og blodtryk.
Om natrium og lavcarb dietter
De fleste amerikanere får alt for meget natrium i deres kost, ifølge American Heart Association, primært fra forarbejdede fødevarer som kartoffelchips, frosne måltider og fastfood. Overdreven natriumindtagelse gør din krop beholdt væske, hvilket påvirker blodtrykket. En lav-carb-diæt eliminerer mange af de carb-tungforarbejdede fødevarer og opfordrer dig til at spise flere hele fødevarer, hvilket kan spille en rolle ved at sænke blodtrykket. Derudover er noget af vægten du taber på en lav-carb diæt vandvægt, hvilket også kan reducere dine tal.
Uanset hvilken kost du følger, hvis du har en historie med højt blodtryk, kan du muligvis reducere mængden af salt i din kost. Foreningen foreslår 1.500 milligram om dagen.
Nogle fødevarer tilladt på en lav-carb diæt er højt i natrium, herunder bacon, pølse, delikød og ost. For at holde natriumindtag og blodtryk i kontrol, skal du muligvis begrænse dit indtag af disse saltholdige fødevarer.
