Spænding, stress, overforbrug og belastningsskader forårsager normalt muskelstramthed. Receptpligtige muskelafslappende midler som carisoprodol (Soma), cyclobenzaprin (Amrix, Fexmid) og methocarbamol (Robaxin) er effektive til kortvarig brug, men kan forårsage bivirkninger, såsom døsighed og maveforstyrrelser. Hjem retsmidler giver ofte lindring for mindre til moderat muskel tæthed.
Varme eller kuldebehandling
Anvendelse af varme eller kulde kan reducere muskeltæthed. Hvis dit ubehag skyldes en trækket muskel, anbefales kold terapi generelt i de første 24 til 48 timer for at begrænse inflammation og hævelse. Derefter anbefales varmeterapi normalt for at øge blodgennemstrømningen og fremme helbredelse. Muskelstramthed forårsaget af spændinger eller stress synes at svare lige så godt til kulde- og varmeterapi, så valget er stort set et spørgsmål om personlig præference. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er i tvivl om, hvorvidt varme eller kold terapi er bedst for din situation.
Til kold terapi kan du bruge en ispakke, en pose frosne grøntsager indpakket i et håndklæde eller en kold pakke fra dit lokale apotek. Disse pakker har den fordel at komme i en lang række størrelser, herunder nogle store nok til ryggen. Alternativer til varmeterapi omfatter en varmepude, varmtvandsflaske eller kommercielt tilgængelige varmepakker. Hvis du ikke har nogen af disse nyttige, kan et varmt bad eller brusebad lette dine stramme muskler.
Massage
Massage reducerer muskelstivhed, selv om de nøjagtige mekanismer til dette respons forbliver ufuldstændigt forstået. Som hjemmemedicin kan du prøve selvmassage, hvis du kan nå de stive muskler. Der er også en række massage værktøjer til rådighed kommercielt. Du kan også overveje at spørge din signifikante anden eller en betroet ven til at massere områder, som du ikke kan nå, f.eks. Ryggen eller skuldrene. Nogle mennesker finder varme eller kold terapi efterfulgt af massage hjælper med at maksimere deres muskel afslapning.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du udfører selvmassage, er der mange bøger og online ressourcer til at komme i gang. Du kan også spørge en autoriseret massage terapeut eller fysioterapeut, hvordan du bedst kan udføre selvmassage.
Stressreduktionsteknikker
Mange mennesker bærer stress i deres nakke, skuldre og øvre ryg. Den resulterende muskelspænding og stivhed kan forårsage smerte og kan bidrage til spændingstype hovedpine. Stressreduktionsteknikker såsom progressiv muskelafslapning, meditation eller guidet billeddannelse kan hjælpe dig med at slappe af og frigive nogle af spændingerne i dine øvre ryg og nakke muskler. Forskning mangler, om disse teknikker giver øjeblikkelig lindring for stive muskler, men kan medvirke til at reducere dit ubehag på længere sigt. Disse teknikker kan også kombineres med andre hjemmehjælpemidler.
Aktuelle cremer, geler og gummier
Flere over-the-counter cremer, geler og gnider markedsføres til behandling af mindre muskelsmerter og smerter. De forskellige produkter, såsom Bengay, Flexall, Icy Hot og Thera-Gesic, indeholder typisk en eller flere ingredienser, herunder blandt andet camphor, eucalyptus, menthol og methylsalicylat. Mens disse produkter markedsføres som smertestillende midler, er der nogle foreløbige data, der tyder på, at de også midlertidigt kan reducere muskelstivhed. En undersøgelse offentliggjort i marts 2012 i Kiropraktik og manuelle terapier fandt en enkelt anvendelse af Bengay Ultra Strength og Icy Hot Extra Strength til øvre ryg reduceret muskel ømhed og var forbundet med en tendens i retning af øget evne til at bøje hovedet mod hver skulder, selvom disse fund ikke nåede videnskabelig betydning. Yderligere forskning er nødvendig.
Næste trin, advarsler og forholdsregler
Kontakt din læge, hvis du oplever uforklarlig, vedvarende eller forværret muskelstivhed. Kontakt din læge med det samme, hvis din muskelstivhed er forbundet med vanskeligheder med at flytte det berørte område, eller hvis du oplever svær eller forværret smerte eller andre ledsagende symptomer.
