Din smertefulde ryg er måske ikke på grund af ryggen overhovedet. Stramme eller svage muskler i hofter og skinker eller gluter har en negativ effekt på din kropsholdning, hvilket resulterer i rygsmerter.
Ideelt set bør bækkenet være i en neutral stilling; hvis den er vippet bagud, vil ryggen være overflad. Hvis dit bækken er vippet for langt frem, er du mere tilbøjelige til at få en sving tilbage. En af disse stillinger kan forårsage rygsmerter på grund af stress på muskler, ledbånd og sener.
En afbalanceringslov
Dine muskler er i en konstant trækkrig, når et sæt strækker en knogle eller en lem, bøjer det modsatte sæt. En ubalance mellem musklerne resulterer i et sæt, der er for løs og et andet sæt, der er for stramt.
Forkortelse af en muskel i lang tid gør det stramt. Siddende i lange perioder holder hoftebøjlerne kontraheret og øger risikoen for, at de bliver stramme. Siddende forårsager også svaghed i gluten på grund af manglende brug.
Hip Flexors og en svag kerne
Fordi hoftefleksorer og gluteal muskler er knyttet til bækkenet, forårsager det et skråt bækken og lændesmerter, når musklerne er ude af balance.
Dine hoftebøjler hæver låret mod maven. Når de er stramme, trækker de bækkenet fremad og forårsager en overdreven buen i lændehvirvelsøjlen. De kan også overtage nogle af funktionerne i abdominale muskler, som svækker din kerne - buk- og spinalmusklerne. En svag kerne øger også risikoen for rygsmerter.
Korrigere problemet
Stretching, massage og modstandstræning er måder at løse problemet med glute og hoftefasthed. Stretching hjælper med at rette muskel ubalancer og løsne stramme muskler.
Statisk strækning indebærer at flytte din krop eller lem i en kropsholdning og derefter holde denne kropsholdning i mindst 20 sekunder. Prøv den knælende hip flexor stretch, som er et knælende lunge, og ligger på ryggen og trækker et knæ ind i brystet.
Massage terapi kan også hjælpe med at slappe af og løsne stramme muskler.
Hvis du har et skrivebord job, gå ofte for at strække dine hofte flexorer også. På træningen skal du koncentrere dig om øvelser til abdominale muskler, hoftefleksorer og gluter for at opbygge styrke i svage muskler. Plank holder, step ups og lunges er gode muligheder.
Overvejelser og advarsler
Hvis din rygsmerte vedvarer, kan en høring med en sundhedspersonale, som f.eks. En fysioterapeut, hjælpe med at identificere dit nøjagtige problem, og terapeuten kan lave specifikke anbefalinger til et personlig træningsprogram.
Da lændesmerter kan have andre årsager, hvoraf nogle er potentielt alvorlige, skal du kontakte en læge inden du starter et træningsprogram og for rygsmerter, der ikke er lettet med en dag eller to hvile.
