I sporten af baseball, bat hastighed, eller hvor hurtigt du svinger, dikterer, hvordan bolden vil rejse efter at du har ramt det. Swinging the bat hurtigere hjælper dig med at ramme bolden hårdere og længere. Baseball spillere bruger en række teknikker til at opbygge styrke over hele kroppen, så de kan forbedre slagfladens hastighed.
Trin 1
Løft vægte for at styrke din overkrop og de muskler, der er vigtige i svingen. Disse muskler omfatter brystet, triceps, skuldre og øvre ryg, som alle bidrager til at gøre din swing kraftigere og hurtigere. Du bør fokusere på sammensatte øvelser som bænkpresser og rækker, der involverer mange muskler i overkroppen.
Trin 2
Træn og styrke de ofte glemte dele af kroppen i kernen og benene. Ifølge baseball styrke og konditionering ekspert Bob Alejo, giver styrken af benene trunk og buk for at fremme slagfladens hastighed. Bagagerummet og kernen refererer til nedre ryg og abdominal område på kroppen. Øvelser der fokuserer på disse områder omfatter crunches, deadlifts, squats og lunges.
Trin 3
Sving en tyngre flagermus under træning og eller opvarmning for at træne dine muskler og gøre dem stærkere. Ved at svinge en tungere flagermus er dine muskler tvunget til at arbejde hårdere, og de justerer og bliver stærkere. Når du vender tilbage til din normale slagvægt, kan du svinge det hurtigere. Vælg en flagermus, der kun er få ounce tyngre end din normale flagermus.
Trin 4
Udfør specifikke øvelser for at styrke underarme og hænder. Grip styrke er den vigtigste del af underarm styrken i baseball. Øvelser til at styrke underarme og hænder omfatter håndledsruller, håndledkrøller og klemmer genstande som grebsstyrkere eller endog gummi bolde.
Udfør håndledsrullerne ved hjælp af en håndledsrulle, som er en vægtet enhed med et håndtag i den ene ende og vægten i den anden ende. Tag fat i håndtaget, hold det parallelt med gulvet med dine arme udstrakt og rul enheden op, indtil vægten er på håndtaget, før du ruller ud og vender tilbage til startpositionen.
Udfør håndled krøller ved at holde en håndvægt eller barbell i dine hænder, med palmerne vendt op for standard krøller og ned for omvendte krøller. Krølle vægten ved kun at bruge dit håndled, som om du forsøger at røre vægten på underarmen, før du vender tilbage til startpositionen.
Trin 5
Forsøg ved at bruge en lysere flagermus, hvis du ikke får den slagtehastighed, du tror, du har brug for. Tyngre flagermus vil slå baseball længere under forudsætning af, at du kan opretholde den samme slagfladdehastighed. Men hvis din sving er langsom, kan skift til en lettere flagermus gøre farten bedre og give dig mere afstand.
Ting du skal bruge
- Vægte
- Heavy Bat
- Håndledsrulle
