Spise rosiner i moderation vil ikke skade dit vægttab indsats, men de er ingen magiske kugle for at smelte væk pounds. Et sundt vægttab plan er en, der inkorporerer en række fødevarer rige på næringsstoffer, men skaber et kalorieunderskud. Husk at for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.
USDA henstillinger
De fleste voksne bør forbruge 1? til 2 kopper frugt om dagen, ifølge USDA. En 1/2-kops servering med rosiner svarer til en 1-kops servering frisk frugt mod den daglige anbefaling. Koncentrationen af næringsstoffer i tørrede frugter som rosiner øger kalorieindholdet.
Kalorier og næringsstoffer
Rosiner har højt kalorieindhold i forhold til serveringsstørrelsen. En 1/2-kops servering af løst pakket rosiner har ca. 217 kalorier. Det har også 2 gram protein og 3 gram fibre med lige spor af fedt. Denne samme størrelse servering af rosiner giver også 1 gram jern og 543 milligram kalium.
Fordele
Mens rosiner ikke giver nogen iboende vægttab fordel, når du spiser dem som en del af en kalorieindhold, kan du opleve, at rosiner opfylder din søde tand og hjælper med fordøjelsen. Spise mad, der har både opløselige og uopløselige fibre, såsom rosiner, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi fiber får dig til at føle sig længere og hjælpemidler til at kontrollere dit blodsukker. Rosiner tager også et stykke tid at tygge, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere, hvor mange du spiser på én gang.
strategier
Som enhver anden højt kalorieindhold, brug rosiner sparsomt mens du er på en diæt. Medtag 1 spsk rosiner i din havregryn eller på en grøn salat for at tilføje næringsstoffer og tekstur. Lav en fedtfattig gulerods- og rosin salat ved hjælp af græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, eller tilsæt næringsstoffer til klid muffins ved at inkludere rosiner.
