At kunne accelerere, stoppe og ændre retninger vil hjælpe en volleyballspiller med at bevæge sig rundt om retten hurtigere og mere effektivt. Borene skal efterligne de afstande og typer af bevægelser, der kræves, når de konkurrerer. Planlæg agility træning to gange om ugen, inkorporerer dem før praksis, så dine ben er friske, mens du går gennem træningen.
Line Humle
Linie humle forbedrer fodreaktionshastigheden. Målet med øvelsen er at begrænse den tid, dine fødder kommer i kontakt med gulvet. Som følge heraf er den hastighed, hvormed dine benmuskler er i stand til at indgå kontraktforhøjelser. Stå ved siden af en sidelinje på retten. Hop side til side over linjen med begge fødder, fokuserer på at tage ud igen straks efter landing. Udfør også front-to-back line humle. Udfør to sæt med 30 humle i hver bore.
Change-of-Direction Shuttle
Skiftskiftet, eller pro-agility-øvelsen, forbedrer volleyballspillerens evne til at tage af, stoppe og ændre retninger. Borren udfordrer dig til at tage ud i en sprint, stoppe på en krone og derefter tage ud i en sprint i modsat retning. Som følge heraf forbedres din fodhastighed og koordinering. Du lærer også, hvordan du skifter din vægt for at bevare balancen, når du tager afsted, stopper og ændrer retninger. Boret kræver brug af tre kegler sat i en lodret linje med hver 5 meter fra hinanden. Start ved centrumkeglen, sprint til keglen til højre, og skift retninger og sprint til keglen helt til venstre. Skift retninger igen til sprint tilbage til midterkeglen Komplet i alt seks sæt, skiftevis hvilken retning du starter med hver enkelt.
