Selv om naturlig fleksibilitet er en af de ting, som trænere søger efter hos børn, der bliver elite gymnaster, er din fleksibilitet ikke begrænset af din genetik. Ifølge styreorganet USA Gymnastik er stretching afgørende for at øge fleksibiliteten. For at udvikle en gymnasts fleksibilitet skal du strække og standse som en.
Øverste krops fleksibilitet
Strækninger til skulderfleksibilitet omfatter at nå armen over brystet, mens du holder den med den anden arm og når en hånd ned på ryggen, mens du skubber mod albuen med din modsatte hånd og roterer dine skuldre i cirkler. At nå overhead mens du står og bukker tilbage så langt du kan hjælper med at øge skulder og rygs fleksibilitet. Bryststrækninger udført med dine arme bag ryggen, som f.eks. Klæber dine hænder bag dig og rette dine arme, hjælper også med at udvikle overkroppens fleksibilitet. Hvis du ikke har den fleksibilitet til at gøre bag-the-body arm strækninger i starten, at holde en yoga rem eller modstand bånd mellem dine hænder broer hullet.
Sænkekroppens fleksibilitet
En grundlæggende gymnastik færdighed, der kræver avanceret lavere-body fleksibilitet er splittelserne. Forreste spalt strækker sig et ben fremad, mens den anden strækker sig bag dig, med bækkenet fladt på gulvet. I sideskift spredes benene i en vandret linje. I lodret spalt står gymnasten på et ben og strækker den anden i luften i en lodret linje. Gymnaster strækker sig forbi en normal split med hvert ben på en stol og bækkenet sænkes. Hvis du stadig arbejder i frontspaltene, skal du placere en yogablok eller et foldet tæppe under bækkenet og hvile dine hænder på yogeblokke, hvis det er nødvendigt. Arbejde mod sidesplit ved at udvide dine ben foran dig i en V og strække din overkrop fremadst muligt, med dine hænder på gulvet. Brug væggen til at udøve lodrette spaltninger, der gradvist lækker dit bæger tættere på væggen, da din fleksibilitet øges. Selv om splittelser er vigtige, er fleksibilitet i underkroppen også vigtig for bevægelser som vognhjul, runde offs og andre tumblingpas på gulvet og strålen.
Tilbage Fleksibilitet
Backbends er den standard måde at arbejde på i retning af øget rygfleksibilitet. Selvom gymnaster bør have fleksibilitet til at gå i en backbend fra at stå og kernekraften til at trække sig selv op igen, skal du begynde at øve ryggen ved at ligge på ryggen på gulvet, lægge dine hænder ved siden af dine ører og rette dine arme for at skubbe dig op. Hvis du ikke kan skubbe hele vejen op, skal du hvile toppen af dit hoved på gulvet. At udføre en backbend kræver, at du øger din overkropsstyrke for at øge din rygs fleksibilitet.
Supplerende træning
Hvis du ønsker at få fleksibilitet til gymnastik, skal du tilføje en komplementær træning til traditionelle strækninger. Yoga og Pilates både forbedrer fleksibiliteten - og som en ekstra bonus forbedrer de kernestyrke, hvilket er afgørende for at udføre færdigheder på de ujævne barer. Ashtanga-baseret yoga, også kendt som flow eller power yoga, har den ekstra fordel ved en kardio-træning, mens mildere stilarter som genoprettende yoga strækker forsigtigt din krop. Pilates øger fleksibiliteten i underkroppen, især i ryggen og hofterne. Hvis du kæmper med splits eller tilbageskridt, skal du give enten Reformer eller mat Pilates et forsøg.
