Proteinpulver og aminosyretilskud giver forskellige resultater. Proteinpulver øger dit samlede protein og bidrager med kalorier, så de understøtter muskelopbygning og kan fylde huller i din kost. Aminosyrer er meget specifikke og forskellige områder af dit stofskifte. En aminosyre kan påvirke hjernekemikalier, mens en anden forbedrer muskelytelsen. Tilskud, herunder proteinpulver og specifikke aminosyrer, kan forårsage bivirkninger, så kontakt din sundhedspleje for at være sikker på, at de er sikre for dig.
Protein Metabolisme
Proteinpulver og aminosyretilskud indtaster din blodstrøm som enkelte aminosyrer, så celler i hele kroppen samler de nødvendige aminosyrer til at opbygge nye proteiner. Hvis du ikke har nok af en påkrævet aminosyre, kan proteinet ikke produceres. Begivenheder, som påvirker dit stofskifte, såsom øget muskelaktivitet eller sygdom, kan påvirke mængden af det totale protein, du har brug for, men en ting forbliver den samme: For at sikre, at dine celler kan syntetisere vitale proteiner, skal du forbruge nok af alle de essentielle amino syrer hver dag.
Værdien af komplet protein
Proteinpulver fremstillet af mælkeafledt valle og kasein, æggehvide eller sojaprotein er kilder til kvalitetsprotein, der indeholder alle de essentielle aminosyrer. Deres komplette protein understøtter øgede protein krav fra atletiske aktiviteter, og de kan bidrage til dit samlede daglige proteinindtag. Aminosyretilskud opfylder ikke daglige protein krav og kan i store doser forårsage en metabolsk ubalance. Hvis for eksempel at tage for meget leucin, en af de tre forgrenede aminosyrer, kan det føre til lave blodniveauer af de to andre, ifølge en maj 2014-gennemgang i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Aminosyrefordele
Ud over at lave proteiner fylder nogle aminosyrer specifikke roller, som direkte påvirker dit helbred uden for protein metabolisme. Et eksempel er tryptophan, som ændrer sig til den stemningsregulerende neurotransmitter serotonin. Tager kosttilskud kan forbedre den fysiologiske funktion fyldt af disse aminosyrer. Supplerende kreatin øger muskelstyrken og forbedrer præstationen i højintensitet, kortvarig motion, rapporterer Iowa State University Extension og Outreach. Forgrenede aminosyrer kan bidrage til at fremme muskelproteinsyntese, ifølge maj 2014-gennemgangen i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Sundhedsmæssige overvejelser
Aminosyre kosttilskud indeholder minimale kalorier, men en scoop proteinpulver har omkring 120 kalorier, og nogle mærker kan have betydeligt mere. Vær sikker på at disse ekstra kalorier ikke overstiger dine daglige mål. Soja indeholder naturligvis isoflavoner, som udøver en østrogenlignende virkning. Undgå sojabaseret proteinpulver, hvis du har skjoldbruskkirtel, en historie med bryst- eller livmodercancer, eller du er gravid, anbefaler NYU Langone Medical Center. De fleste aminosyrer er sikre, men nogle kan forårsage bivirkninger, såsom muskelkramper eller gastrointestinale problemer, og andre bør undgås, hvis du har hjerte- eller nyresygdom, så det er især vigtigt at konsultere din læge, inden du tager kosttilskud.
