Spændte kæbeklemmer forekommer af mange grunde. Nogle mennesker klæber ubevidst deres kæber i tider med stress eller spændinger, mens andre lider af tilstande kendt som TMJ-lidelser, lidelser i den temporomandibulære led. TMJ lidelser opstår hovedsageligt på grund af tænderslibning eller sammenkædning af din kæbe, kæbe og arthritis. Visse øvelser kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer ved at slappe af din kæbe muskler.
Progressiv afslapning for kæben
Den progressive afslapningsøvelse hjælper med at lindre overkontraktion af dine kæbe muskler. Luk din kæbe så tæt som muligt i et par sekunder, så lad kæben falde åben. Tryk på din hånd under din hage for at give en mild modstand, når du åbner din kæbe og derefter slappe af din kæbe igen. Nu bevæger du din kæbe til højre, så slappe af. Flyt din kæbe til venstre, og slip derefter. Tilslut din kæbe så tæt som muligt, og slap derefter din kæbe muskler helt ud.
Kæbe Stretch
Denne øvelse hjælper med fuldt ud at strække dine masticatoriske muskler, musklerne i din kæbe, der er ansvarlige for tyggning og slibning. Massage dine kæbe muskler med fingerspidserne ved hjælp af små, cirkulære bevægelser. Nu åbne din mund så bredt som du kan uden smerte eller ubehag. Hold strækningen i 10 sekunder, slip derefter og luk din kæbe. Udfør 10 gentagelser.
Visualiseringsøvelse
Dette hjælper med at slappe af din kæbe, skulder og ansigts muskler. Sid i en behagelig stol og fokus på din vejrtrækning. Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse og ånder ud af munden. Luk din mund og tryk tungt på mundens tag. Slap af tungen. Luk dine kæbe muskler tæt i et par sekunder, så slappe af. Scrunch dit ansigt til et udtryk, der ligner det udtryk, du har, når du smager noget surt. Slap af. Endelig løft dine skuldre op til dine ører, hold sammentrækningen i et par sekunder, og så slappe helt af. Sid et øjeblik, da du fokuserer på vejret.
The Yawn-Suk
Den yawn-suk øvelse slapper af i din hals, kæbe, ansigt og krop. Tag en dyb gab som du åbner din mund så vidt som muligt. Stram dine kæbe muskler og stram dine skuldre og arme, mens du indånder. Udånd og slappe af langsomt af alle dine muskler fuldstændigt. Udfør denne øvelse flere gange.
