Hvis du er en person, der har dårlig kropsholdning, kan du øve streg, der gør dig højere ved at strække og styrke alle musklerne, der understøtter god kropsholdning. På grund af usunde arbejdsvilkår eller en inaktiv livsstil kan du være en af mange mennesker, der udvikler dårlig kropsholdning over tid, hvilket får dine hvirvler til at bevæge sig uden for justering. Som følge heraf mister dine muskler styrke, fleksibilitet og hukommelse for optimal kropsholdning. Øv yoga strækker sig til at regenerere muskelstyrke og hukommelse for bedre kropsholdning.
Mountain Pose
Mountain Pose er den mest fundamentale strækning for at vokse højere. Det strækker ryggen opad og bringer alle dine led i korrekt justering, så du kan begynde at skabe muskelhukommelse for optimal kropsholdning. Start med fødderne hoftebredde fra hinanden. Centrer din vægt på de fire hjørner af dine fødder. Engagér dine quadriceps. Engag din underliv for at støtte din lave ryg. Peg din haleben ned for at forhindre arching i din lave ryg. Slap af skuldrene og løft gennem hovedets krone.
Stående fremadgående fold
En stående fremadgående fold forlænger din ryg og strækker dine hamstrings. Det er vigtigt at have løse hamstrings, fordi når de er stramme, trækker de på din lave ryg, hvilket skaber spændinger, smerter og en svag tilbage over tid. Start med fødderne hoftebredde fra hinanden. Fold frem og læg hænderne på gulvet, på dine skind eller tag tæerne. Slap af dit hoved og nakke og bliv ved din navle. Bøj dine knæ, så din mave hviler oven på dine lår og opmuntre din ryg til at forlænge. Over tid og med praksis kan du begynde at rette dine ben. Ved hver indånding føler du, at ryggen vokser lang. Med hver udånding skal du folde lidt mere.
Opadvendt Hund
Opadvendende hund åbner forkanten af din krop, udvider brystet og strækker dine pectorale muskler. Dårlig kropsholdning resulterer typisk i afrundede skuldre og tætte pectorale muskler, og opadvendt hund modvirker disse ting. Start i High Plank med dine skuldre stablet over dine håndled, dine tæer på jorden og din krop i en lige linje. Nedre til Mid Plank, holde dine albuer tæt på din rib bur. Flip toppen af dine fødder over og bringe brystet fremad. Stak dine skuldre over dine håndled og udvid dit bryst. Tryk ned gennem toppen af dine fødder, tag i din quadriceps og prøv at løfte dine knæ fra gulvet.
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog er en af de mest terapeutiske strækninger til rygsøjlen, fordi du i denne stilling konstant stræber efter at forlænge rygsøjlen. Start i High Plank, og løft derefter dine hofter, så din krop danner en inverteret V. Du kan træde dine fødder frem for en tomme eller to, men opretholde afstanden mellem dine hænder og fødder. Spred dine fingre bredt og tryk på gulvet væk, hvis du føler, at ryggen vokser lang. Gaze mod din navle, opmuntre dine hofter til at bevæge sig mod dine hæle og dine hæle bevæger sig tættere på gulvet.
