Utallige mennesker vil trimme fedt, passe tilbage til deres foretrukne par jeans eller være sikker på at tage deres skjorte fra. Men at trimme din talje er vigtigere end kun disse mål. Visceralt fedt, fedtet fundet dybt i din mave, er særlig skadeligt for dit helbred.
Med ordentlig motion kan du slanke din talje og befri dig af denne dybe mavefedt. Og her er det bedste - du behøver ikke dyrt træningsudstyr eller den rare gadget, du så på en infomercial i aftes.
Nøglen til en trim talje er at kaste kropsfedt og bygge styrke i din kerne med de rigtige øvelser.
Old Faithful: Steady State Exercise
Moderat-intensitet, konstant træning, som at gå, er en glimrende form for motion, som næsten enhver kan gøre. Det er ligegyldigt alders- eller fitness-niveau, stabil træning kan hjælpe dig med at tabe fedt og trimme din talje. Du behøver heller ikke at jogge. Effektive øvelser som fx vandreture, dans eller svømning kan alle fungere.
Men lavt belastende, moderat indsats er måske ikke den mest effektive strategi. I årevis var moderat intensitetsøvelse over lang tid kongen af fedt tab. Dette var baseret på en "fedtforbrændingszone", der har vist sig at være mindre effektiv end andre træningsmetoder.
Ideelt set bør moderat intensitet steady-state træning være omkring 45-60 minutter på de fleste dage i ugen for at budge mavefedt.
Intervaller kan også gøres på cykel. Fotokredit: masta4650 / iStock / Getty Images Hipster: High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training, eller HIIT, tager aerob træning og fedt tab til næste niveau. En af de enkleste og mest effektive måder at gøre det er med sprint. En sprint træning er relativt kort, men det er intens. Undlad at opvarme opvarmning med et par minutter lys jogging, efterfulgt af nogle kropsvægt øvelser som squats, push ups og lunges.
Til træningen, sprint i 15 sekunder, hvile i 45 sekunder. Gentag dette sprint / hviletid seks til 10 gange - afhængigt af dit fitnessniveau. Efter dine intervaller afkøles og strækkes i et par minutter.
High Intensity Interval Training (HIIT) er populær, fordi det er en yderst effektiv strategi til at kaste fedt. På grund af HIIT's høje intensitet har din krop et iltunderskud, der udløser det såkaldte overskud efter iltforbrug (EPOC).
Ifølge en undersøgelse efterlader højintensitetsintervalltræning din krop udtømt og opregulerer indtaget af ilt i op til 24 timer efter afslutningen af træningen. I løbet af denne tid forbliver din metabolisme forhøjet, hvilket hjælper dig med at forbrænde mere kropsfedt.
Den bedre måde at træne din abs på
Den dårlige nyhed er, at hundredvis af hundrede crunches ikke brænder mavefedt, giver dig en slankere talje eller afslører en seks pakning. Men her er den gode nyhed: Andre øvelser kan hjælpe med at udvikle en stærkere midsektion, der vil se imponerende ud, når du har tabt fedt.
Peter Francis fra Biomekanik Lab ved San Diego State University rangerede omvendte crunches, vertikale ben crunches og cykel manøvre som de mest effektive øvelser til at stimulere musklerne i underlivet.
Udfør 10 reps af hver øvelse i en non-stop, kredsløbagtig måde. Efter en kontinuerlig runde hvile i ca. 90 sekunder. Gentag indtil du har lavet i alt fire runder.
Tips til Talje-Trimming Succes
Der er flere forskellige måder at trimme din talje på - med eller uden udstyr. Husk at succes ligger i hensynsløs udførelse af det grundlæggende. Udover at følge ovenstående øvelser er det vigtigt at spise en velafbalanceret kost, der er fokuseret på at skabe et kalorieunderskud for at tabe fedt.
Der er forskellige værktøjer og formler, der sporer dine kalorier, såsom SIMPLEASLIFEs MyPlate. For at bestemme dine kaloriebehov for vægttab, skal du blot indtaste din alder, nuværende vægt, vægttabsmål, højde og køn, og dine behov bestemmes om få sekunder. Mellem øvelserne i denne artikel og kostrådgivningen fra MyPlate har du både fedttabsøvelsen og kosten til at trimme din talje.
