Når du ønsker at opbygge muskler, kan det være nyttigt at indtage supplerende protein efter en træning. Selvom protein alene ikke skaber store kanoner og en stram ramme, kombinerer den med en fokuseret træningsrutine, vil hydrering og ordentlig søvn give dig en kant på muskeludvikling. Det svimlende udvalg af proteinpulvere til rådighed kan dog være forvirrende. Et rent proteinpulver er nok til at øge mange menneskers vægt træningsprogrammer. For dem, der har problemer med at lægge på muskler på trods af at de har brugt tid på gymnastiksalen, kan det være nødvendigt med en vægtforøgelse.
Hvorfor Supplement?
Efter træning er dine muskler unikke til at absorbere aminosyrer, som er byggestenene af protein. En undersøgelse foretaget i et 2014-udgave af "Sports Medicine" bemærker, at undersøgelser er konsekvente for at bevise fordelene ved proteintilskud på muskelvækst efter træning. Proteinpulver og vægtforøgere er to måder til hurtigt at levere aminosyrer til arbejdede muskler. Du blander dem blot med vand, mælk eller saft - eller bland med frugt i en smoothie - og forbruge inden for en time efter din træningstræning.
Proteinpulvere
Whey protein fordøjes hurtigt og er en favorit blandt atleter, bodybuildere og rekreative motionister. Soja, æg, hamp og kasein er alternative proteinpulvere med lidt forskellige aminosyreforetagelser, der måske ikke er så effektive til at hjælpe med muskelvækst. Proteinpulvere indeholder sædvanligvis rent protein, med den mulige tilsætning af sødestoffer og aromaer. Proteinpulver har kun spor af kulhydrater og fedtstoffer og har sædvanligvis ca. 20 til 30 gram protein pr. Portion.
Weight Gainers
Weight gainer pulvere har protein sammen med tilsatte kulhydrater og fedtstoffer til at give flere kalorier. Et forhold mellem kulhydrater og protein på 2 til 1 er typisk - for eksempel kan du få 60 gram carbs og 30 gram protein i en servering. Nogle vægttabere har mere end 100 gram kulhydrater. Carbs kommer normalt fra en blanding af sukkerarter, såsom maltodextrin og glucose. Mens en servering af almindeligt proteinpulver har mellem 90 og 120 kalorier pr. Portion, kan en vægtforstærker have op til 650 kalorier pr. Portion. Vægtforbedrere inkluderer ofte supplerende kosttilskud, såsom yderligere aminosyrer.
Hvilke at vælge?
Vægtkandidater markedsføres ofte i retning af "hard gainers" - folk der træner hårdt med vægt, men typisk ikke kan se målbare ændringer i muskelstørrelse selv efter seks eller flere uger. Hard gainers nyder godt af at indtage et alvorligt antal kalorier efter træning for at hjælpe med at genoprette glykogen eller energi, lagre i musklerne og erstatte kalorier, der er brændt. Hvis dit mål er at blive slankere og mere muskulært, er et almindeligt proteinpulver tilstrækkeligt. At tage en vægtforøgelse kan føre til fedtforøgelse, fordi du bruger længere kalorier end din kropsbehov. Bodybuilding guru Lee Hayward bemærker, at den gennemsnitlige person drager fordel af tilsat protein i kosten, men har ikke brug for ekstra kulhydrater.
