Den 3.500 kalorie kost er en kalorieindhold kost egnet til personer, der lever aktive livsstil, personer, der forsøger at gå i vægt og personer, der undergår medicinske behandlinger, der kræver ekstra ernæring støtte. Fordi 3,500 kalorieindhold er højt i kalorier, er nogle diskretionære kalorier tilladelige; Det anbefales dog, at langt størstedelen af dine fødevarer og drikkevarer er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Før du starter denne diæt, skal du sørge for at diskutere denne måltidsplan med din primære læge.
Hvem skal følge 3.500 kalorie diæt?
Ifølge de kostmæssige retningslinjer for amerikanerne vil de fleste sunde voksne have brug for mellem 1.800 til 3.000 kalorier om dagen; Men nogle mennesker har brug for mere end 3.000 kalorier. Disse personer kan have brug for de ekstra kalorier, fordi de deltager i ekstreme mængder af aerob aktivitet, fordi de er undervægtige, eller fordi de er under behandling eller kræftbehandling. I et af disse tilfælde kan 3,500 kalorieindholdet ordineres af en læge eller diætist.
Sunde fødevarer valg
At vælge sunde fødevarer er en afgørende del af 3,500 kalorieindholdet. I stedet for blot at forbruge 3.500 kalorier af højt fedtindhold, ernæringsfødevarer, skal du vælge fødevarer, der er tætte i kalorier og næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom olier, nødder og avocado, bør indarbejdes i de fleste måltider og snacks. Tørrede frugter og granola er også gode kilder til kalorier, vitaminer og mineraler. Prøv at tilføje disse fødevarer til yoghurt, kogte korn og salater.
Sund drikke valg
Drikkevarer, såsom sodavand og frugtpunch, er kaloritæthed, men de giver ikke meget næringsværdi. Fordi du vil sikre dig, at du får noget ernæring fra dine drikkevarer, så prøv at drikke drikkevarer, der indeholder nogle vitaminer, mineraler eller protein. For eksempel er 100 procent frugtjuice typisk høj i vitamin C, og en kop mælk med reduceret fedt tilbyder 8 g protein og ca. 300 mg calcium.
Læsning Ernæring Etiketter
Hvis du tilstræber 3.500 kalorier om dagen, er det en god idé at tjekke ernæringsetiketterne på de fødevarer, du bruger. Først skal du identificere serveringsstørrelsen øverst på ernæringsetiketten. Dette er vigtigt, fordi al information om ernæringsetiketten vedrører denne serveringsstørrelse. Herefter skal du se på antallet af kalorier, gram protein og procentdelen af vitaminer og mineraler i hver servering. Dette vil hjælpe dig med at nå 3.500 kalorier om dagen.
Eksempelmenu
Følgende er en prøvemenu, der passer til 3,500 kalorieindholdet. Morgenmad: 2 kopper fuldkornsprodukter med 1 oz. mandelskiver og 1 kop rapsbær, 1 orange, 8 oz. Mælk med nedsat fedt Snack: 1/4 kop granola med 1 kop fedtfattig yoghurt og 1/2 oz. valnødder Frokost: 2 kopper fuld hvedepasta med 3/4 kopper kødsaus, salat med 2 spsk. olie og eddike dressing, fuld hvede middag roll med 1 el. ingen transfedt margarin, 8 oz. mættet mælk, 1 1/4 kop jordbær Snack: 1 kop fedtfattig hytteost med 1 kop ferskner Aftensmad: 4 oz. grillet kylling, 1 kop brun ris med 1 el. ingen transfedt margarine, 1 kop dampblandet grøntsager, 8 oz. nedsatmælkmælk Snack: 3/4 kopp frugt og nødspor blanding
