Du er aldrig for gammel til at begynde at køre. Faktisk er løb en type aerob aktivitet, der fremmer en sund livsstil. I middelalderen eller i en hvilken som helst alder for den sags skyld skal du starte langsomt, være opmærksom på din ernæring og hydrering, bære passende sko og være opmærksom på temperatur ekstremer. Hvis du har en hjertesygdom eller en anden helbredssygdom, skal du konsultere din læge, før du starter en løbende behandling.
Let i løb
Varm op ved at strække. I mellemalderen kan din krop være mere udsat for skader, så det er vigtigt at opvarme ved at strække eller gå, før du kører. Derudover bør du ikke skamme sig for at begynde at gå i flere dage eller uger før du kører og ved at starte din rutine ved at køre kort afstand. Lad din krop fortælle dig, når den er klar til at gå eller køre i fire miles i stedet for to. Husk også på, at det reducerer din skaderisiko for at tillade hvileperioder mellem dine tunge træningsdage. Ifølge Running Injury Free hjemmeside tager det cirka 48 timer for kroppen at tilpasse sig en kraftig belastning. For eksempel kan du køre tre miles en dag og en mile den næste dag, så din krop kan hvile, men stadig give en dag med motion.
Ernæring og hydrering
Drik en elektrolytbelastet drink efter din træning. Spis en lille snack som et stykke frugt og et par kiks inden du løber. Dette giver din krop med energi til at fortsætte din øvelse. Derudover glem ikke at drikke væsker. Du bør drikke hele dagen og mens du går eller løber, især hvis du går langt. At drikke en sportsdrik under og efter træningen vil give din krop med nødvendige elektrolytter. Webstedet Komplet løbende netværk anbefaler, at du spiser og drikker inden for en time efter din løb for at hjælpe med at genvinde og undgå krydret mad flere timer før din øvelse.
Gode sko
Få gode løbesko. Hvis du vil løbe med succes og smertefri, er det vigtigt at have gode sko. Ved middelalderen kan dine fødder have været udsat for års misbrug, så kører komfortabelt er endnu mere et problem. Webstedet Komplet løbende netværk anbefaler at shoppe efter løbesko om eftermiddagen, når dine fødder er større og får sko fra en faktisk løbende butik. En butik, der sælger løbesko, kan bestemme din fodtype og passer dig til en passende løbesko afhængigt af dine behov.
Temperatur Ekstremer
Bliv hydreret. En ældre person kan være mere følsom over for ekstremt kolde eller varme temperaturer. Når du kører i koldt vejr, skal du klæde dig i aftagelige lag, der giver plads til tør luft nær din hud. For eksempel undgå kraftig bomuldsved. Glem ikke at bære en hat, handsker og varme sokker for at holde dit hoved, hænder og fødder varme. Hvis du kører i varmt vejr, drik masser af væsker, brug minimal, letvægts tøj, der giver dig mulighed for at svede og forsøge at løbe om morgenen eller aftenen, når det ikke er så varmt. Hvis temperaturen er lige for ekstrem, skal du køre en anden gang.
