Circuit træning er en fantastisk måde for mænd at nå hvad fitness mål de måtte have. Kredsløbsuddannelse kan defineres som en række øvelser udført uden hvile. Kredsløb kan hjælpe vægttab, blast styrke gevinster, build udholdenhed og fordel fleksibilitet. Følgende er tre kredsløb, der hjælper dig med at nå dit fitnessmål.
Kropsvægt / Fleksibilitet
Kropsvægt kredsløb hjælper med fleksibilitet og hastighedsforøgelse. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Hvis dit mål er at opnå fleksibilitet og fart, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Træk hver øvelse i 30 sekunder uden hvile. Når kredsløbet er færdigt, hvile et minut og et halvt. Gentag kredsløbet en gang til. Springer frem og tilbage mellem overkrop og bevægelser i underkroppen. Kredsløbet består af squats, pushups, lunges, pull-ups, squat hopper, dips, lunge hopper og crunches.
Vægt Circuit
Vægt kredsløb vil opbygge styrke og tone din fysik. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Hvis dit fitnessmål er at udvikle styrke og skære dit legeme, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Hver øvelse skal udføres for 12 gentagelser uden hvile mellem bevægelser. Når kredsløbet er færdigt, hvile i to minutter og gentag. Øvelserne er ben krøller, militær presse, front squat, krøller, hex squat, høje rækker, split squats og triceps extensions.
Udholdenhed / Vægttab
Løbebåndet er nøglen i udholdenhedskredsløbet. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Hvis dit fitnessmål er at opbygge udholdenhed eller tabe sig, skal du udføre dette kredsløb tre gange om ugen. Kredsløbet skal udfyldes med minimal hvile mellem øvelser. En god måling ville være to minutter arbejde derefter 30 sekunder af hvile. Bevægelserne er løbebånd løb, trappe klatring, bænk hopper, lunge vandreture, burpees og lunge hopper.
Overvejelser
Som med ethvert træningsprogram, konsulter en læge, før du begynder. Hver kropstype er anderledes, så begyndere skal ændre sig ved at forkorte træningstider og tilføje til hviletider. Avancerede fitnessniveauer bør forlænge træningstiderne og minimere hviletiderne. Jo længere du fortsætter med at arbejde kredsløbene, jo lettere bliver de. Sørg for at justere arbejds- og hviletiderne, mens du går.
