Jogging er ikke for alle. Selv om det kan forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og øge dit stofskifte, øger det også stresset på dine underkroppens led og bindevæv. Alternativ træning til jogging har en lignende kardiovaskulær effekt med nedsat stress på underkroppens ledd.
Klatre en bakke
Ifølge American Council on Exercise er gå op ad bakke en af de fem bedste øvelser til at forbrænde fedt og toning underkroppens muskler. Sammenlignet med at gå på en flad overflade er op ad bakke en højere intensitets træning. Sammenlignet med jogging er der mindre belastning på underkroppens led, fordi kroppen ikke lander fra en luftbåren stilling, mens den går.
Elliptiske sti
Elliptiske træningsmaskiner er cardio-maskiner, der består af underkropspedaler, der bevæger sig i en elliptisk bane, der efterligner bevægelsen af jogging. Dine fødder forbliver i konstant kontakt med pedalerne, så din krop ikke lander fra en luftbåren stilling. Tilføjelse af muligheden for overkropspedaler øger yderligere intensiteten af træningen. En 130 pund person brænder 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk træner. Kardio træning fordele ligner jogging, med mindre stress på underkroppens ledd.
Trappe til succes
Trappe klatring træning er en frygtelig cardio træning kræver din underkrop muskler at løfte din kropsvægt. Stair Climbing Sport.com svarer til en 15-minutters trappe klatring træning til 30 minutters jogging. Cardio fordele erhverves på mindre tid, hvilket gør trappe klatring en alternativ træning for dem med tidsbegrænsninger. Nogle kræfter placeres på knæleddet, mens du overfører din vægt til det næste trin. Øget muskel udholdenhed i underkroppen er en ekstra fordel ved trappe klatring.
Blive bedre
Træ aerob træning er designet rundt bevægelsen af op og ned på en 4- til 6-tommer platform. Øvelser kan udføres i en gruppeindstilling eller hjemme med en dvd-træning. Med professionel instruktion, udfordrende koreografi og motiverende musik er træ aerobic et alternativ til dem, der finder jogging kedeligt. Træning varierer fra lav til høj effekt, hvilket resulterer i gevinster i kardiovaskulær udholdenhed og underkrop muskel udholdenhed. En 30 minutters trinet træning brænder mellem 207 til 312 kalorier.
