Når du når 45 år, kan du måske finde ud af, at du ikke kan træne med helt den intensitet, du plejede. Heldigvis er der en bred vifte af kosttilskud til rådighed, der kan give dig det boost du har brug for at føle, at du er 20 igen i gymnastiksalen.
Hormonudskiftningsterapi
Spørg din læge, hvis hormonbehandling er en god mulighed for dig. Mange mænd i 40'erne finder, at faldende hormonniveauer påvirker ikke kun deres træning, men også andre aspekter af livet. Testosteron erstatningsterapi er et effektivt middel til at genoprette den ungdom og kraft, du har manglet. Som et anabolsk middel vil testosteron øge dit energiniveau i gymnastiksalen, såvel som dine muskelopbygningsresultater. Undersøgelser har vist, at testosteronudskiftningsterapi øger styrke og muskuløs udholdenhed, samt forbedrer kroppens sammensætning.
Nitrogenoxid
Nitric oxide kosttilskud er generelt designet til at blive taget 20 til 30 minutter før din træning, og ofte kommer i form af et pulver der skal blandes med vand eller juice. Nitrogenoxid er en naturligt forekommende kropsforbindelse, der fungerer som regulator for forskellige aspekter af det kardiovaskulære system. Når det tages i supplerende form, skaber nitrogenoxid pålideligt en effekt kaldet vasodilation eller udvidelse af blodkarrene. Dette gør det muligt for en større mængde iltet blod at nå dine muskler, hvilket øger muskelstyrken og udholdenhed.
Kreatin
Kreatin kosttilskud er designet til at blive taget under din træning, og kommer enten i pulver eller kapselform. Kreatin er en sur forbindelse, der findes naturligt i fødevarer som kød og fisk. Dens primære rolle er at lette leveringen af anaerob energi til musklerne. Ved binding til molekyler adenosintrifosfat transporterer creatin disse molekyler til muskelcellerne, giver dem energi og får dem til at svulme med vand. Dette giver mulighed for øget muskelstørrelse og styrke. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" fører regelmæssigt kreatinsupplement til øget størrelse og styrke over tid.
Protein
Protein kosttilskud bør tages efter din træning. De kommer i form af pulver, der skal blandes med vand, juice eller mælk. Protein kosttilskud kommer i flere sorter, og valleprotein kan være den mest effektive. Valleeprotein indeholder en komplet profil af essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at det kan give de nødvendige byggesten til oprettelsen af nyt muskelvæv. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" viste, at regelmæssigt tilskud med valleprotein skabte stigninger i muskuløs størrelse og styrke.
