Når din mave udvides på grund af vægtforøgelse, udvider fedtet omkring de indre organer og skaber yderligere fedtaflejringer i omentummet - et forklæde-lignende klap, der ligger under buksemusklerne og foran tarmene. En mors forklædebukken er ikke unik for kvinder, der har født. Enhver - mand eller kvinde - kan udvikle denne hængende klap af fedt, der kun kan løses med fokuseret kost og motion. At miste det er afgørende for dit helbred. Maven fedt i omentum og resten af dit midterste afsnit øger risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og hos kvinder visse kræftformer - herunder æggestokkekræft.
Prioritere tab i en forklæde maven
Selvom spot-targeting fedt tab er ikke muligt - du kan ikke knase væk en forklæde mave, for eksempel - fedt, der akkumuleres i din midterdel er ofte den første du taber med fokuseret motion og kost. De samme metabolisk aktive egenskaber, der gør forklædefedt - også kendt som visceralt fedt - en mulig sygdomsårsag gør det lettere at bryde ned end subkutant fedt, som ligger lige under huden på dine hofter, arme og lår.
Du udvikler mavefedt på grund af genetik, en dårlig kost, stillesiddende livsstil, og om du har haft børn - fødsel rejser risikoen for opbevaring af fedt i maven. Din hormonstatus påvirker også når og hvis du udvikler en forklæde maven. Mænd er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt i underlivet i enhver alder; som kvinder overgår overgangsalder, hormonelle skift opmuntre mave fedt udvikling.
Kontroller dit kalorieindtag
En kost med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at skabe et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier resulterer i tab af et sikkert, bæredygtigt tab på 1 til 2 pund pr. Uge. Du må dog ikke dyppe under 1200 kalorier, eller du vil risikere ernæringsmangel og muskelabsorption. Definer dine mål, hvis du ikke kan nå dem uden at reducere kalorier til utilstrækkelige niveauer.
For at holde dit indtag i check skal du undgå overdreven snacking, især på forarbejdede fødevarer. Undgå tilsat sukker også. Hyppigt forbrug af sodavand og andre søde sodavand korrelerer med øget visceral fedtforøgelse, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2012. Candy, søde morgenkager og korn, kager, cupcakes og andre godbidder er også ude af bordet - bogstaveligt talt.
Sæt sammen sunde måltider
På hvert måltid sigter du efter en servering af protein, der indeholder lave mængder af mættet fedt, såsom fisk, skinless kylling og kalkun eller magert oksekød. Start med mindst en portion friske grøntsager og - hvis du er sulten nok til at gå tilbage i sekunder - hop på yderligere dampede, ristede eller rågrønsager. Mælk med lavt fedtindhold - i form af mælk, ost eller yoghurt - og frugt gør nærende, forholdsvis lavt kalorieindhold.
Udskift raffinerede korn, såsom hvidt brød og pasta, med fuldkorn, såsom brun ris eller havre. En undersøgelse offentliggjort i et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition viste, at et øget forbrug af raffinerede korn var forbundet med større ophobning af visceralt fedt, mens øget forbrug af fuldkorn ikke var. Det er en god ide at springe over stegte fødevarer, mad med cremet sauce eller masser af smør og fede ost.
Øvelse at miste en forklæde maven
Opnå mindst 150 minutter med moderat intensitetskorti hver uge for at forhindre, at din forklædebukse ekspanderer mere. Forøg det til omkring 250 minutter ugentligt for at tabe betydelig vægt, hævder American College of Sports Medicine. Kardioaktivitet omfatter vandreture, jogging eller cykling.
Sit-ups og crunches gør lidt for at hjælpe dig med at tabe fedtet, der udgør forsiden maven, men disse øvelser giver dig stærkere kerne muskler. Styrketræning af alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen hjælper dig med at skabe en større procentdel af musklerne, hvilket kræver mere energi for din krop at opretholde. Dette magre væv hjælper med at øge dit stofskifte, så du kan forbrænde kalorier og tabe visceralt fedt.
