Antallet af afføring du har hver dag afhænger af en række individuelle faktorer, og normale badevaner er forskellige for hver person. Diarré er defineret som løs, vandig afføring, der forekommer mere end tre gange på en dag. Ud over bakterier, vira, medicin og nogle medicinske forhold kan visse fødevarer øge hyppigheden af dine afføring.
Uopløselig fiber
At spise for meget fiber kan forårsage gas og oppustethed. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Mens du har brug for uopløselig fiber for at fremme fordøjelseshygiejne og forhindre forstoppelse, hvis du spiser for meget eller pludselig øger dit fiberindtag, kan det forårsage gas, oppustethed og diarré. Det anbefalede indtag for kostfiber er 25 gram daglig for kvinder og 38 gram for mænd. Når du øger fiberen i din kost, skal du gradvist gøre det for at forhindre uønskede bivirkninger. Fødevarer, der er højt i uopløselige fibre, omfatter bønner, grønne ærter, søde kartofler, broccoli, bønner og fuldkorn, især hvedeklid.
Fedtholdige fødevarer
Stegte fødevarer ofte forårsage fordøjelsessystemet at gå i overdrive. Fotokredit: Mark Stout / iStock / Getty Images Fede og fedtede fødevarer som rødt kød og stegte fødevarer kan få fordøjelsessystemet til at gå i overdrive. Ofte kan din krop simpelthen ikke fordøje og absorbere alt fedtet i ekstremt fede måltider, hvilket kan medføre en stigning i afføring. Overvåg mængden af smør og olier, du bruger i dine fødevarer, og skære ned, hvor det er muligt. Vælg grilling over stegning, og vælg fedtfri eller ikke-fedtindstillinger for dine yndlingsvarer for at få dit fordøjelsessystem tilbage på sporet.
Mælk og mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan forårsage oppustethed og diarré hos laktoseintolerante individer. Fotokredit: AD077 / iStock / Getty Images Lactoseintolerance er en almindelig tilstand, der er mere tilbøjelige til at forekomme i voksenalderen. Tilstanden opstår, når du mangler det enzym, der er nødvendigt for at fordøje laktose, hvilket er et sukker, der findes i mælk og mejeriprodukter. Mennesker med laktoseintolerance oplever ofte fordøjelsessymptomer, når de bruger mejeriprodukter, herunder mavesmerter, oppustethed og diarré. Nogle mennesker med denne tilstand kan tolerere små mængder af lactoseholdige produkter. Andre må muligvis undgå mælk, vælge mælkeprodukter med mindre lactose som yoghurt og ost eller tage lactaseenzymtabletter.
Spicy Foods
Spicy fødevarer udløser diarré for mange. Fotokredit: Philhillphotography / iStock / Getty Images Hver enkelt person har forskellige typer fødevarer, der udløser diarré, og for mange er den kæmpe kilde krydret mad. Kemikalierne i krydrede fødevarer kan irritere din mave eller forårsage fordøjelsesbesvær. Spicy fødevarer kan også udløse sur reflux. Den aktive ingrediens i hot peppers - capsaicin - kan øge fordøjelsesvæsker i din mave. Imidlertid kan capsaicin faktisk hjælpe med at lindre diarré ved at bekæmpe bakterier, der kan forårsage løst afføring, ifølge Wake Forest Baptist Health.
Koffein
Koffein fremskynder de fleste af kroppens reguleringsprocesser. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Koffein fremskynder de fleste af kroppens reguleringsprocesser, fra hjertefrekvens til fordøjelse, herunder stimulerende muskler, der skubber afføring gennem din tyktarmen. Hvis du indtager en højere mængde koffein end normalt, kan du måske se en stigning i hyppigheden af dine afføring. Overvej at drikke koffeinfri eller koffeinfri drikkevarer og begrænse dit chokoladeforbrug. Hvis dette ikke hjælper efter et par dage, kan en anden faktor skyldes.
