At forsøge at blive gravid kan være en spændende, omend stresset tid i en kvindes liv. Hvad du spiser, drikker, vejer, røg og hvor aktiv du alle har, påvirker dine chancer for at blive gravid. Spise en sund kost - en, der er rig på jern, zink, folat og antioxidanter - forbedrer dine chancer. Frugt er en fremragende kilde til disse næringsstoffer, samtidig med at der ydes andre fordele som mineraler, hydrering og brændstof. Nogle frugter er bedre end andre, når de forsøger at blive gravid.
Pump op dit jern
Soltørrede tomater Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Jerntilskud har vist sig at mindske risikoen for infertilitet. Før du løber ud til dit lokale apotek, skal du overveje, om du kan øge jern i din kost gennem mad. Mange mennesker tror "oksekød", når man forsøger at spise mere jern, men frugt kan også være en mulighed. Nyd jern med jernens bedste ven, vitamin C. C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern, hvilket gør det mere effektivt. Jernholdig frugt omfatter soltørrede tomater, abrikoser, rosiner, kokosnødder, squash, vandmelon, grapefrugter og svesker.
Zink: En lille smule går langt
Tørrede abrikoser i glas Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Tørrede abrikoser, svesker, tørrede ferskner, avocado, figner, bananer, brombær og hindbær er alle lækre måder at nyde zink på. Forskning udført ved Northwestern University indikerer, at lige før æggødning på toppen af æg kræver ægget eller gameten så meget som 50 procent mere zink, før det kan bevæge sig fremad i sin udviklingsret. Opretholdelse af en tilstrækkelig forsyning af zink er gavnlig, hvis den ikke er kritisk.
Essential Folat
Avocado halveret Foto Credit: olgakr / iStock / Getty Images Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at tage 400 mikrogram folsyre, der starter en måned før forsøger at blive gravid. Kosttilskud er en forsikring, men intet slår at få næringsstoffer friske fra fødevarekilder. Munch på disse folatholdige frugter for at mindske risikoen for fosterskader tidligt efter befrugtningen: avocado, mango, appelsiner, appelsinjuice, tomatjuice, jordbær, brombær, cantaloupe og papaya.
Tænk "C" for Conception
Halveret papaya med frø Foto Credit: Amarita / iStock / Getty Images Hvis du har haft problemer med at forsøge at blive gravide på grund af lav progesteron, kan du øge dit vitamin C gennem kost eller tilskud. Resultaterne af en undersøgelse mellem 1997 og 2000 ved Sapporo Medical University og Sapporo Toho Hospital i Japan tyder på, at vitamin C-tilskud forbedrede hormonniveauet på 53 procent af kvinderne, der tidligere havde svært ved at forsøge at blive gravid. Citrusfrugter, såsom appelsiner, guava, papaya og kiwi, er en glimrende måde at få vitamin på.
Tilføjelse af frugt til din kost
Morgenmadskorn med rosiner Foto Kreditering: tata99may / iStock / Getty Images Hvis du ikke har været god til at inkludere frugt i din kost, lav små, gradvise stigninger for at undgå at blive forstoppet. Overvej at tilføje rosiner til din korn, pak orange skiver til en forfriskende godbid, tilføj avocado til dine salater eller sandwicher, få chips og salsa eller nyd en berryfyldt smoothie som en eftermiddagsmad. Selvom US Department of Agriculture foreslår mindst 1,5 kopper frugt dagligt, siger mange eksperter, at mere er bedre.
