Abdominal øvelser behøver ikke at forlade dig fladt på ryggen. Stående crunches tilbyder en udfordrende øvelsesmulighed. Brug opretstående crunches, når du søger efter en variation i din abdominal træning. Disse gavnlige øvelser giver dig også en måde at arbejde på din mavesmøjler, hvis du ikke er i stand til nemt at komme ned og op fra gulvet.
Stående Side Crunch
Den stående sideknap kræver ikke noget udstyr. Stå højt og skift derefter din vægt på din venstre fod. Bøj dit højre knæ til en 90 graders vinkel. Løft din højre fod bag din krop, så dit knæ peger ud på siden. Placer begge hænder bag hovedet med dine albuer peger på siderne. Udånd og bøje til højre, bringe din højre albue mod dit højre knæ. Koncentrere dig om at forkorte afstanden mellem dine højre højre ribber og din højre hofte. Komplet 15 stående crunches på begge sider.
Stående knæknast
Fordi den stående knæknap ikke kræver noget udstyr, kan du gøre denne øvelse overalt. Stå på din venstre fod, og hold dit højre ben lige, forlæng det bag din krop. Løft din højre fod lidt væk fra gulvet. Nå begge arme op over dit hoved. Udånd og bøj dit højre knæ, da du hæver dit knæ foran din krop. Bøj begge albuer og mål at nå dine albuer til højre knæ. Vend dine arme overhead og dit højre ben bag din krop. Gennemfør 15 knæ crunches på hvert ben.
Stående Side Bend
Den stående sidebøjning bruger en håndvægt til modstand for at styrke siderne i din mave. Stå højt med dine fødder under dine hofter. Hold en håndvægt i din venstre hånd. Hold din venstre arm lige, med din venstre håndflade vendt mod din krop. Inhalér og bøj til venstre, da håndvægten glider ned i benet. Koncentrere dig om at lukke afstanden mellem ribbenene på din venstre side og din venstre hofte. Udånder og står høj. Komplet 15 sidebøjninger på hver side.
Stående Vand Crunch
Vandøvelse er blid og effektiv til at styrke din mave. Enhver af de ovennævnte bevægelser kan udføres i vandet for styrketrening. En kickboard kan også bruges som et træningsværktøj i vandet. Stå i brystdybde. Bøj dine albuer i 90 grader vinkel med dine hænder håndflader ned foran din torso. Placer kickboardet under dine palmer. Udåndes og foldes frem fra din talje, mens du trykker ned på bordet. Hold 90 graders vinkel i dine arme. Inhalér og vend tilbage til en stående position. Gentag 15 gange.
