Princippet er en simpel. Ved at bære ankelvægte vil du tvinge dine fødder, ankler, ben og knæ til at arbejde hårdere og bygge mere muskler. Ved at blive stærkere i disse områder, vil du hoppe højere og løbe hurtigere. Disse to faktorer vil gøre dig til en mere konkurrencedygtig basketballspiller. Men hvis du har nogen skadeproblemer eller ikke opvarmer ordentligt, kan du sætte dig i fare ved at bære ankelvægte.
Opvarm først
Gå ikke ind i en øvelse og læg dine ankelvægte på, inden du har opvarmet ordentligt. Gør alle dine opvarmningsøvelser, før du anbringer ankelvægten, så du ikke stresser dine fødder eller ben. Kør baseline øvelsen, gøre hoppe jacks og gøre en shuttle run. Du vil måske endda scrimmage et stykke tid. Når du er opvarmet, har du en bedre chance for at få leg styrke og ikke blive såret, mens du har ankel vægte.
Start lys
Anklerne er meget sårbare, og ankelvægten skal være lys. Start med at bære ikke mere end 2 pund på hvert ben. Du kan til sidst arbejde dig op til 5 pund. Undgå programmer, der lover dig store gevinster, hvis du bruger 10 pund eller 15 pund vægte.
Vækstfaktoren
Hvis du bærer ankelvægte i løbet af træningssessioner, kan dine muskler vokse større og gøre det hurtigere. Hvis du bærer ankelvægte, når du går, løber, hopper eller træner, vil dine gluter, hamstrings, kalvemuskler og quadriceps arbejde hårdere. Dr. Anthony Luke, assisterende direktør for ortopæd og primær sport medicin ved University of California-San Francisco, i en artikel i LA Times, mener, at ankelvægte giver positive resultater for basketballspillere. "Det giver en bedre træning for de store muskler," siger Luke.
The Down Side
Ankelen er en af de mest usædvanlige led i kroppen. Tilføjelse af vægt, når du træner, kan få leddet til at arbejde under meget vanskelige forhold, der kan føre til skade. Kent Adams, direktør for motion physiology lab på Cal State Monterey Bay, mener, at ankelvægte kan forårsage stress på dine led og bør undgås. Ud over ankel smerte kan du mærke ubehag i dine hofter og knæ; for ikke at nævne nedsat hastighed under dit spil.
