Et twistbræt er en rund platform, som du står på og udfører øvelser, mens du vrider fra side til side. På samme måde som et wobble-bord arbejder et drejebord med centrale muskler, der er involveret i at opretholde balance. Du kan finde twist boards på nogle fitnesscentre, eller du kan købe en til at bruge derhjemme. Start et trækbræt træning langsomt, og opbygger træningsintensitet, som du bliver vant til udstyret. Twist board øvelser har flere fordele, men du bør også være opmærksom på muligheden for skade.
Kernekraft
Din krops kerne giver stabilitet og styrke til alle andre bevægelser. En stærk kerne hjælper dig med at udmærke sig i atletiske sysler, mens du mindsker dine chancer for skade. Rygsøjlen, hofterne, maven og bækkenet udgør kernen. At udøve på et twist board kan hjælpe med at styrke musklerne i disse områder ved at engagere musklerne for at hjælpe dig med at balancere, selvom du udfører øvelser for at fokusere på andre specifikke områder af kroppen.
Balance
Når du står på en ustabil overflade, som et twistboard, indgår du muskler i hele kernen for at hjælpe dig med at opretholde din balance. Tænk på at forsøge at holde balancen, når du krydser en strøm på ujævne, slipperly rock. Dine buk og lukter strammer, og du fokuserer mere på at holde ryggen, hofterne og bækkenet i kø for at bevare din balance. Selvom du udfører andre øvelser, mens du er på drejebordet, forbliver dine kerne muskler forlovet.
Øvelser
Stå på snoet bordet, og balance. Hold dine arme ud til din side, hvis du har brug for for at opretholde balancen. Vrid din torso 45 grader til venstre, og hold i 10 sekunder. Vender fremad. Gentag bevægelsen til højre. Som du får færdigheder, kan du gentage denne bevægelse med lette håndvægte. Denne øvelse retter sig mod de skrå muskler, musklerne på siderne af din torso. Du kan også udføre squats under balancering på wobblebordet, med eller uden vægte eller stå på twistbrættet, og opretholde din balance, mens du udfører simple armkrøller eller hammerkroner med vægte. Dette giver dig mulighed for at arbejde på din overkrop og din kerne på samme tid.
Forholdsregler
Forvridning for langt placerer spændinger på underkrogen og kan resultere i skade, især hvis du tidligere har haft problemer med ryggen. Vrid ikke for langt, og gør det samme antal gentagelser på hver side. En undersøgelse fra 2007 af forskere ved University of Colorado og Louisiana State University fandt, at gentagne vridninger i en retning øgede sandsynligheden for lavt rygskader. Før du forsøger en ny øvelse på snoetbrættet, skal du øve dig, indtil du er dygtig på en stabil overflade.
