Måltidsfrekvensen påvirker flere faktorer, som kan understøtte dit vægttabsarbejde, men den hidtidige forskning er stadig for begrænset til at tilbyde endelige rådgivning, ifølge en gennemgang i april 2014-udgaven af "Ernæring."
At spise mindst tre måltider dagligt kan bekæmpe sult og regulere blodsukker. Antallet af gange, du spiser i løbet af dagen, må dog ikke have stor effekt på vægtforøgelse eller tab.
Reducer sult
Når det samme antal kalorier blev konsumeret over tre måltider mod to måltider, fandt forskerne, at hyppigere måltider øgede følelsen af fylde i løbet af en 24-timers periode, ifølge undersøgelsen offentliggjort i juni 2008-udgaven af "British Journal of Nutrition .”
Samme undersøgelse rapporterede at spise tre måltider øget fedtstofskiftet sammenlignet med mindre hyppige måltider. Forskerne fandt imidlertid ikke forskel i kostfremkaldt termogenese eller mængden af energi, der bruges til at fordøje mad.
Stabilisere blodsukker
Blodsukkerniveauerne påvirkes af hyppigheden og timingen af måltiderne. Den bedste måde at holde blodsukker på et stabilt niveau er at spise tre måltider og et eller to snacks på samme tid hver dag, ifølge University of Illinois.
Forebyggelse af gynger i blodsukker kan hjælpe dig med at tabe sig på flere måder. Det forhindrer den potentielle omdannelse af sukker til fedt, der opstår, når for meget sukker oversvømmer din blodbanen. Du vil også undgå at føle sig sulten på grund af lavt blodsukker, og du vil have vedvarende energi.
Effekt på vægttab
Forskere ved Ottawa Universitet gennemførte en undersøgelse, hvor overvægtige voksne indtog det samme antal kalorier, men en gruppe opdelte kalorierne mellem tre måltider og tre snacks, mens den anden gruppe spiste kun tre måltider.
Efter otte uger var der ingen forskelle i vægttab mellem de to grupper, ifølge en rapport i april 2010 udgaven af "British Journal of Nutrition." Undersøgelsen omfattede kun 16 deltagere; de samme resultater kan ikke findes i større, mere forskellige grupper af mennesker.
Udvikle en plan
American Heart Association rapporterer, at antallet af måltider, du spiser, sandsynligvis ikke er så vigtigt som to andre variabler - det samlede antal kalorier du spiser, og sørg for at du ikke springer over måltider, hvilket kan fratage din krop af næringsstoffer.
Begynd med at bestemme det samlede antal kalorier, du vil forbruge hver dag, og divider derefter kalorierne lige mellem antallet af gange, du foretrækker at spise. Lav hver af dine vigtigste måltider 50 procent frugt og grøntsager, 25 procent magert protein og 25 procent fuldkorn for at maksimere dine næringsstoffer.
