Om at køre om morgenen er mere effektiv til at brænde fedt, har længe været et emne af interesse for løbere og dem, der søger at tabe sig. I sidste ende er der ikke noget hårdt videnskabeligt bevis, der konkret understøtter denne teori, selvom der er flere aspekter til tidlig-morgen aerob træning, der bør overvejes. I sidste ende reagerer alle forskellige på hvilken tid på dagen han kører. Den bedste måde at finde ud af, hvad der virker for dig, er simpel prøve og fejl.
Kører før morgenmad
Der er en bred vifte af teorier om, hvorvidt at køre om morgenen er gavnlig. En teori er, at løb før du spiser morgenmad er en effektiv måde at forbrænde kalorier på - fordi der ikke er mad i maven, skal kroppen stole på fedt som energikilde. Denne teori er dog kun delvis korrekt. Din krop begynder til sidst at forbrænde kulhydrater og vender sig til at læne muskelvævet som sin primære kilde til energi. I dette tilfælde brænder der ikke en betydelig mængde af fedt på en tom mave om morgenen og er en modproduktiv måde at udøve, da din krop bryder ned magert muskel.
Circadian Rhythms
Din krop udfører ikke sine forskellige funktioner med samme effektivitet i løbet af en hel dag. En cyklisk proces kendt som cirkadianrytmer styrer din krops præstationer. Funktioner som atletisk præstation, metabolisme og kalorieforbrænding varierer i effektivitet over en 24-timers periode. En indikator for kropsfunktionens effektivitet er kernetemperaturen. Menneskekroppen virker bedst, når dens temperatur spidser, hvilket typisk er i midten til eftermiddagstidene, "Running Times" magazine rapporter. Din krop er koldeste om morgenen, hvilket tyder på, at kører i morgen ikke ville optimere mængden af kalorier, du brænder.
Prøve og fejl
Den bedste måde at bestemme, om du kører om morgenen, enten med eller uden at have spist morgenmad eller kører på et andet tidspunkt på dagen, optimerer antallet af kalorier, du brænder, er at bare prøve disse forskellige tidspunkter og registrere dine fremskridt. Kør om morgenen i mindst fire til seks uger og følg dit vægttab eller gevinst. Kør derefter i mindst fire til seks uger enten i midten til sen eftermiddag eller om aftenen og følg dit vægttab eller gevinst. Sammenlign resultaterne for at se hvilken rutine der er mere effektiv ud fra hvor meget vægt du har tabt, hvis nogen. Sørg for, at du opretter og holder dig til en regimenteret rutine og begrænser eventuelle variabler, som kan påvirke dine forsøg, såsom at spise snacks eller drikke alkohol.
Vægttab
I sidste ende er nøglen til at tabe sig at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette princip hænger ikke sammen med hvilken tid på dagen du træner eller hvad du spiser. Skæring kalorier fra din kost kombineret med regelmæssig motion er den mest effektive måde at tabe sig på. Dette er en langsigtet tilgang til brændende kalorier, hvilket betyder at du skal dedikere dig selv til en streng kost og motion plan. Skæring kalorier i kun et par uger vil ikke give betydelige resultater. Sørg for, at du ikke fjerner hele fødevaregrupper fra din kost. Sund og velafbalanceret ernæring er stadig vigtig. I stedet reducer antallet af kalorier du bruger fra hver fødevaregruppe.
