Hvis du nogensinde har trukket tredemølle eller elliptisk træner og oplevet lyshårhed, svimmelhed eller kvalme, ved du, hvordan det kan have dæmper på dit ønske om at udøve i fremtiden. En række forskellige faktorer kan spille en rolle i dit ubehag efter træningen. At komme ned til bunden af problemet kan hjælpe dig med at undgå tilstanden i fremtiden og lade dig føle dig opdateret og glad, du har arbejdet.
Årsager
Feber eller svimmelhed er ofte et resultat af, at din krop ikke er i stand til at få nok blod og ilt til din hjerne. Følelser af kvalme kan skyldes, at din krop ikke har nok kalorier i dit system til at kompensere for mængden af fysisk aktivitet, du laver. Når du træner, frigiver din krop også sved, som ikke kun indeholder vand, men også essentielle elektrolytter som natrium. Et unormalt lavt niveau af natrium i din krop kan forårsage en tilstand kaldet hyponatremi, som omfatter symptomer som kvalme og opkastning, træthed og hovedpine.
Behandling
Hvis du oplever lyshår, svimmelhed og kvalme umiddelbart efter træning, er der visse ting, du kan gøre for at hjælpe dine symptomer straks. Find et åbent område, hvor du kan ligge på gulvet og sætte dine fødder op. Dette vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til din overkrop og hoved, hvilket vil hjælpe med svimmelheden. Sip på en sportsdrink, der indeholder essentielle elektrolytter, hvis du føler dig kvalme. Må ikke drikke for meget for hurtigt.
Forebyggelse
Den bedste måde at forebygge disse symptomer på når du træner er at ikke overdrive dig selv, når du træner. Opholder sig inden for din målpulszone er en glimrende måde at trænge dig selv og din krop på, når du arbejder. Du kan finde ud af din målpulszone ved at trække din alder fra nummer 220 og derefter multiplicere det med .5 og .85. For eksempel, hvis du er 55, vil din målpulszone være mellem 82 og 140 slag pr. Minut. Bliv midt i din målpulszone for at komme i gang. Spis en lille snack omkring en halv time før din træning, der afbalancerer kulhydrater og protein. Drikke en sportsdrik, mens du arbejder for at genopbygge de elektrolytter, du taber, når du sveder.
Advarsler
Hvis du føler dig selv svimmel eller svimmel, mens du arbejder, skal du straks stoppe og søge lægehjælp. Du bør altid tale med en læge, før du starter en ny øvelsesrutine. Din læge kan hjælpe dig med at komme op med en rutine, der fungerer for din vægt, medicinske historie og forhold.
