Den rigtige formel til opbygning af en stærk kerne er ikke altid den samme for hver person. Mens du måske vil træne dine buk to gange om dagen, kan hver dag måske ikke altid give dig de resultater, du søger. Abdominale muskler har brug for hvile ligesom andre muskler i din krop, så fortsæt med forsigtighed.
Vaskeskive Abs
Fire muskler er placeret omkring din midsektion. The rectus abdominis er lang og flad og strækker sig fra din ribbe bur ned i midten af din mave til bækkenet. Hvis du har en lille mængde kropsfedt, kan du se, at RA har et washboardudseende. Du har et par obliques: det interne og det eksterne. Skråderne er placeret på siderne af din mave og hjælper med roterende eller svingende bevægelser. Det dybeste lag af abdominale muskler er transversus abdominis, som virker som en korset omkring din torso.
The Daily Dozen
Ifølge Dr. Peter Francis ved San Diego State University bør abdominal øvelser udføres i fem minutter om dagen. Kernen udnyttes bedst, når du bruger en række bevægelser, herunder sit-ups, crunches, stabilitetskugler, kaptajns stolelifte og omvendte crunches. Jo mere variation du bruger på dine abdominaler, jo bedre svarer musklerne.
To-en-dage
Grunden til at du er i stand til at udøve dine mave på daglig basis skyldes, at maven aldrig når fuldstændig muskeltræthed. Den abdominale bevægelser bruger vægten af din krop og ikke store vægttyper til træning. Kernen bruges til at flytte din kropsvægt hele dagen og når ikke fuldstændig fiasko, når du udfører abdominal øvelser. Derfor kræver det ikke så meget hvile at reparere. Du kan udøve maven to gange om dagen, hvis du føler at musklerne ikke har nået fuldstændig fiasko. Du ved, hvornår de gør det, hvis du ikke kan udføre en anden gentagelse.
Tag en pause
Abdominal muskelvæv bryder ned, når du træner det. Muskelfibrene adskilles, som kræver hvile til at reparere og genopbygge. Dine træningsmål er vigtige, men hvis du ser din træningsteknik lider på grund af svage fibre, tag en dag fri fra træning. Du vil vende tilbage stærkere og kunne færdiggøre din næste træning i træningen.
