Din mager rejse er virkelig mere om en livsstilsændring. Det er ikke en kost eller en kortsigtet løsning - og det bør ikke sætte dæmper på dit sociale liv. Så hvad sker der på datnatnat eller når du vil gå til aftensmad med venner?
Ikke panik! At spise ude mens du ser på din kost kan være vanskelig, men med lidt forberedelse kan du navigere i fristelsens forræderiske farvande uden at gøre alvorlige skader.
4 tips til planlægning af din aftensmad
- Vælg en restaurant med sunde menupunkter. (Hvis det selvfølgelig er din kontrol.) Pro tip: MyPlate kalorieregistreringsprogrammet har allerede en masse sunde kædenrestaurant fødevarer i sin database, så du kan endda spore dine kalorier.
- Tjek menuen online og beslutsomt hvad du bestiller Før du kommer derhen.
- Ønsker du en forretter, hovedretter og dessert? Juster dine kalorier for dagen i overensstemmelse hermed, så du ikke overskrider grænsen.
- Få din træning i forvejen. Du vil sandsynligvis ikke lyst til det efter at have spist ud plus du vil huske præcis, hvor meget arbejde der brænder 100 kalorier påkrævet.
7 måder at spise sundt på farten
Okay, så du lavede sidste øjebliksplaner og har ikke tid til at planlægge dit måltid. Eller du skal bare løbe ud og gribe frokost. Hvis du ikke har tid til at strategisere, skal du ikke bekymre dig. Disse tips hjælper dig med at spise ude uden at spore dine fremskridt.
- Undgå alkohol. Stick med vand, usødet te eller drikkevarer uden tilsatte sukkerarter.
- Øvelseskontrol. Spis halvdelen af din hovedretter og bede om en to-go taske til resten.
- Bestil ting på siden. Bestil salatforbindelser og saucer på siden, og tilføj kun det beløb, du har brug for.
- Undgå stegte og sautede retter. Vælg i stedet for grillede, dampede eller broiled retter.
- Hævder dig selv Vær ikke bange for at bede om ændringer eller substitutioner for at gøre din ordre sundere. Din server skal gerne imødekomme dine ønsker.
- Tag dig god tid. Spis langsomt for at give din mave tid til at fortælle din hjerne, du er fuld.
- Skift stivelsesholdige sider ud. Handels kartofler, pasta og brød til dampede grøntsager eller en salat på siden.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Kalorie sporing kan være let. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Udskriv dette ud og hold det, hvor du kan se det. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Lær mere om spisestue mens du bliver mager
- Hvordan timingen af din frokostordre påvirker vægtforøgelsen
- 5 værste kæden Restaurant måltider (og 5 bedre muligheder)
- De 14 sundeste fødevarer på fastfood restauranter
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 11
