En halv stabilitetskugle hjælper med at forbedre balancen og stabilisere musklerne, og du kan inkorporere dette udstyr i din overordnede øvelsesrutine for at gøre dine træningsproblemer mere udfordrende. En række forskellige producenter fremstiller halvstabilitetskugler, og de er alle lidt anderledes. De fleste halvstabilitetskugler ser dog ud som et rundt stykke træ eller plast, der er forbundet med en halvgummibold eller -boble.
Squats
Squats træner de store muskler i dine ben, herunder quadriceps, glutes og hamstrings. Tilføjelse af en halv stabilitetskugle til øvelsen gør bevægelsen vanskeligere ved at tilføje et element af ustabilitet. Denne ustabilitet træner dine kerne muskler, mens du snor og drejer for at opretholde balancen. Den halve stabilitetskugle hjælper også med at træne de mindre stabiliseringsmuskler i dine ben. For at udføre en squat, drej den halve stabilitetskugle, så boblen vender nedad. Stå på den flade overflade med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene, indtil dit øverste lår skaber en 90 graders vinkel med dit nederste ben. Forlæng dine arme ud foran dig som du squat for at hjælpe med at opretholde din balance. Forlæng dine knæ og stå oprejst. For øget vanskelighed drej den halve stabilitetskugle på hovedet og stå på boblesiden.
Stående hofteabduktion
Den stående hofte bortførelse træner musklerne i dine hofter og nederste ryg. Denne øvelse hjælper med at forbedre kropsholdning og kan minimere rygsmerter og svaghed. Tilføjelse af en halv stabilitetskugle til den stående hofteabduktion træner også mavemusklerne og hjælper med at forbedre balancen. For at udføre den stående hofte bortførelse, stå med en fod i midten af boblen i den halve stabilitetskugle. Forlæng din anden fod udad til siden ca. 12 til 16 tommer. Hold dine hofter og ryg lige. Hold den position kort og tag din fod tilbage mod din krop uden at lade foden røre den halve stabilitetskugle.
Armbøjninger
En pushup er en sammensat øvelse, der træner musklerne i underarme, skuldre, ryg, bryst og overarm. Med den halve stabilitetskugle kan du også træne mavemuskulaturen, skråbenet og nedre ryg. Tilføjelse af stabilitet bolden gør også udføre en pushup meget vanskeligere, så du ikke skal forsøge pushups med den halve stabilitet bolden, medmindre du allerede kan udføre mindst 10 pushups uden udstyr. For at udføre pushup'en skal du placere den halve stabilitetskugle, så boblen vender nedad. Crouch til dine hænder og knæ, og læg den ene hånd på hver side af stabilitetskuglen. Anbring begge hænder fladt på overfladen af brættet eller tag fat i hver side af brættet. Ret din krop og rør tæerne til jorden. Bøj dine albuer, så brystet kommer ned til stabilitetskuglens bord. Hold positionen øjeblikkeligt, og tryk derefter på dig selv igen.
Crunches
Crunches er en ab øvelse, som du kan forbedre med den halve stabilitetskugle. Udover at træne musklerne i den øvre og nedre abdominal region, er crunches udført på stabilitetskuglen også målrettet mod obliques og lower back. Denne form for crunch kan lægge lidt mere belastning på nakken, så sørg for at du bruger den rigtige form. Sæt i midten af den halve stabilitetskugle med bobelsiden opad. Med dine fødder fast plantet på gulvet, læg dig tilbage, så din overkrop er parallel med gulvet. Sæt dine hænder bag nakken for at støtte dit hoved, og tag langsomt dine skuldre op, indtil du føler en sammentrækning i dine ab muskler. Hold et øjeblik, og bevæg derefter dine skuldre ned igen.
